Uno stepper è un piccolo simulatore appartenente al gruppo delle apparecchiature cardiovascolari. Le lezioni ricordano di salire le scale - ecco perché ha preso il nome. Funziona bene tutti i muscoli delle gambe, glutei e cosce, cioè quei luoghi che le donne chiamano problematici, rendendoli belli e snelli.
Istruzioni
Passo 1
Prima di allenarsi sullo stepper, si consiglia di fare un po' di riscaldamento o stretching per preparare i muscoli al carico. Puoi anche utilizzare il simulatore stesso come riscaldamento: inizia ad allenarti con un ritmo regolare e lento e dopo alcuni minuti aumenta il ritmo. Non dovresti sovraccaricarti dalle prime lezioni: bastano 10-15 minuti di allenamento.
Passo 2
Quando ti alleni su uno stepper, osserva la corretta posizione del corpo. Se la macchina non è dotata di leve, sarà più difficile mantenere l'equilibrio. Su uno stepper con maniglie, cerca di non appoggiarti su di esse. Il peso del corpo dovrebbe essere completamente sulle gambe. Per assumere la posizione corretta, alzati in piedi e piegati leggermente in avanti. Non piegare con forza la schiena, non avvicinare le ginocchia. Su una macchina con leve, non sforzare o appoggiarsi alle maniglie.
Passaggio 3
Tieni traccia del corretto ritmo di movimento. Un ritmo troppo alto porterà solo a un rapido affaticamento; non sarai in grado di perdere peso velocemente a causa di un ritmo elevato. Assicurati che i tuoi piedi siano completamente supportati sui pedali. Se il piede si trova sul bordo della piattaforma, verrà creato ulteriore stress sulle articolazioni e questo è indesiderabile.
Passaggio 4
All'inizio dell'allenamento, il ritmo del passo dovrebbe essere basso con un graduale aumento della frequenza dei passi. La tecnica di alternare la camminata rilassata a passi profondi dà ottimi risultati. Oppure alternando ritmi veloci e lenti. La prima settimana non dovrebbe durare più di 15 minuti al giorno. Successivamente, aumenta gradualmente la durata del tuo allenamento di 5-10 minuti ogni settimana fino a raggiungere i 40-60 minuti.
Passaggio 5
Ricorda che i muscoli si abitueranno al carico dopo un po' e l'effetto dell'esercizio sullo stepper diminuirà. In questo caso prova ad alternare l'allenamento sullo stepper con l'allenamento su altri simulatori, con altri esercizi. Dopo aver terminato l'allenamento, esegui anche alcuni esercizi di stretching. Questo è necessario in modo che i muscoli non crescano di dimensioni.
Passaggio 6
Per diversificare le tue attività, fai inclinazioni, giri, esercizi per le braccia mentre fai un passo. Soprattutto, non perdere l'equilibrio. Prova a camminare in una posizione di mezzo squat o a tenere piccoli manubri per aumentare il carico. Molti modelli stepper sono dotati di un sistema di controllo del carico del pedale variabile.
Passaggio 7
Come con altri allenamenti, non usare lo stepper subito dopo aver mangiato: aspetta almeno un'ora. Inoltre, evita di assumere farmaci prima di allenarti. Non allenarti la sera prima di andare a letto: è probabile che non sarai in grado di addormentarti prima di 2 ore dopo l'allenamento.
