Molti atleti sottovalutano i vantaggi di un espansore da polso per pompare i muscoli della mano e dell'avambraccio. Molti addirittura negano qualsiasi beneficio da esso, basandosi sull'allenamento con manubri e bilanciere. Tuttavia, un semplice anello di gomma, quando si lavora con un gran numero di serie e ripetizioni, non è meno vantaggioso delle macchine speciali.
Istruzioni
Passo 1
Molte persone comuni credono che l'espansore del polso pompe esclusivamente i muscoli del palmo, senza influenzare affatto lo sviluppo dei muscoli dell'avambraccio. Tuttavia, non lo è. La compressione del palmo impegna i muscoli delle dita, dell'avambraccio, della mano e del polso. E se modifichi leggermente il tuo programma di allenamento con bilanciere dell'avambraccio, puoi ottenere risultati molto migliori. Nella fase iniziale, il bodybuilder deve escludere tutti gli allenamenti dell'avambraccio, ad eccezione degli esercizi con un espansore. Un bodybuilder avanzato deve allenare ulteriormente i muscoli nei giorni in cui non si allena.
Passo 2
Come già accennato, quando il palmo viene schiacciato, sono coinvolti tutti i muscoli del palmo e degli avambracci. Naturalmente, i muscoli delle dita vengono utilizzati in modo più efficiente quando si lavora con l'espansore. Pertanto, quando si visita la palestra allo scopo di curare e modellare il corpo, è necessario stimolare completamente il palmo. Inoltre, lavorare con un espansore per la resistenza "al cedimento" ha un effetto stimolante non solo per i muscoli degli avambracci, ma anche per l'intero tono del corpo. Dopotutto, la stimolazione con le dita fa bene al cervello e alla psiche, e ciò che fa bene alla mente e al sistema nervoso fa bene a tutto il corpo.
Passaggio 3
L'allenamento con un espansore del polso dovrebbe essere prestato a quegli atleti nei cui sport la forza di presa non è di poca importanza - nel wrestling, nel tennis o nella scherma. Ulteriori esercizi con un espansore nel tempo libero dall'allenamento di base saranno utili in un mese: la forza della presa e della stretta di mano aumenterà notevolmente.
Passaggio 4
Quando si utilizza un espansore, è necessario tenere in considerazione alcune funzionalità. Devi spremere l'anello a un ritmo medio: 1-2 secondi. Per la compressione e lo stesso per l'apertura. In presenza di una molla regolabile, la forza di resistenza è selezionata in modo che dopo 30-60 secondi non fosse più possibile comprimerla ulteriormente. Per ogni mano, fai 4-6 serie. Riposa tra ogni serie per 2-4 minuti. È meglio dividere gli allenamenti in allenamenti leggeri e duri. Riposa tra gli allenamenti 2 giorni, tra allenamenti duri - almeno 5 giorni.
Passaggio 5
Per allenare la resistenza della mano, puoi usare un semplice espansore a forma di anello di gomma. La spremitura e l'apertura possono essere eseguite a lungo, a qualsiasi ritmo in qualsiasi momento, più volte al giorno. Le dita resistenti sono essenziali per persone di diverse professioni: scalatori, musicisti, ciclisti e altro ancora. L'allenamento regolare con un espansore da polso aiuterà le persone con professioni simili a sentire che le loro mani sono diventate più obbedienti, non stanche e non insensibili. Gli esercizi con un anello di gomma sono raccomandati ai pazienti per ripristinare la mobilità delle mani dopo lesioni e lesioni. Anziani - per la prevenzione del dolore alle mani e ai polsi quando sono sovraccarichi.
