Prima di decidere se uscire di casa in forma atletica, cercando di non notare disturbi, oppure sdraiarsi/visitare un medico, cerca di capire il tipo di dolore muscolare che hai. Curiosamente, può essere non solo "cattivo" e richiede un trattamento immediato, ma anche "buono". E anche "in ritardo" o addirittura inventato come scusa per saltare una sessione di allenamento.
Partire? Non andare?
Una vecchia battuta è molto popolare tra gli atleti professionisti: se dopo esserti svegliato non hai assolutamente dolore, allora è più probabile che tu sia morto che vivo. Ebbene, in ogni battuta c'è sempre un fondo di verità. Sensazioni spiacevoli dopo le partite e persino l'allenamento sono anche una triste realtà, che non può essere eliminata rapidamente. Ed è necessario liberarsene. Dopotutto, molto presto dovrai andare a una nuova sessione di allenamento. O non andare - qui chi decide come.
Dolore "buono"
Così vengono chiamate le sensazioni dolorose che sorgono durante l'allenamento a causa di un eccesso di acido lattico. Di norma, compaiono durante gli esercizi fisici finali e più difficili. Tuttavia, a volte il dolore si fa sentire dopo un po', già a casa. Si chiama "ritardo". La ragione di quest'ultimo potrebbe essere la reazione del corpo a esercizi nuovi e finora insoliti, o a quelli vecchi ben dimenticati, ad un aumento dell'intensità dell'esercizio, del carico.
Non c'è nulla di pericoloso in loro, non interferiranno con l'allenamento quasi a piena forza. I professionisti dicono che se i muscoli fanno male un po' dopo l'esercizio, allora è normale. Ciò significa che crescono e diventano più forti. Ma se non c'è dolore muscolare da molto tempo, specialmente all'inizio del tuo coinvolgimento nello sport e nell'allenamento costante, allora questo è un segnale allarmante. Dimostra che tutto il tuo lavoro non porta un risultato positivo ed è ora di aumentare il carico. Solo senza malsano fanatismo.
Gli esperti consigliano di eliminare il dolore muscolare usando il vecchio metodo del cuneo, eliminando un altro cuneo. Non sdraiarti nella culla, sentendoti come il Carlson più sfortunato del mondo, ma, al contrario, fai un buon riscaldamento e allenati. Solo con meno zelo, senza aumentare il carico. Altrimenti, il desiderio di saltare un allenamento al minimo dolore, anche associato alla normale stanchezza, pigrizia o desiderio di dormire, si svilupperà rapidamente in un'abitudine. E con lo sport e anche l'educazione fisica, puoi finire non appena inizi. Puoi anche alleviare il dolore con un buon massaggio, un bagno caldo con olio di lavanda, applicato sia prima dell'inizio della lezione che dopo il suo completamento con speciali unguenti e balsami riscaldanti. Tra questi ci sono eparina, lidocaina, nikoflex, rikhtofit, fastum-gel, finalgon, "42" e altri.
Dolore "cattivo"
Molto peggio se al mattino hai un cosiddetto forte dolore acuto e dolorante. Questo non è solo un segno sicuro di un sovraccarico inaccettabile del corpo. Può darsi che tu abbia ricevuto qualche tipo di ferita. I segni visibili di danno possono essere un gonfiore, un livido o solo una dolorosa "lombalgia". In questa situazione traumatica è consentito recarsi in palestra o allo stadio solo per informare l'allenatore del malore e presentarsi al medico di squadra. Ma se fai sport da solo, allora devi andare urgentemente in ospedale e, prima, assicurati di applicare il ghiaccio sull'area danneggiata. Ed è meglio scegliere una clinica sportiva, un dispensario di allenamento fisico.
A proposito, non dimenticare di controllare le tue condizioni anche in classe. Se senti un clic o uno strano scricchiolio articolare, fai attenzione a un imminente "brutto" infortunio. L'elenco dei modi più efficaci per non saltare gli allenamenti a causa di infortuni include un buon riscaldamento con allungamento dei muscoli, unguenti riscaldanti, ben scelti e necessariamente coordinati con esercizi dell'allenatore, taping, esercizio graduale, corretta alimentazione, recupero completo - riposo, massaggio, bagno caldo o sauna…E, naturalmente, controllo medico, soprattutto se si sospetta un livido, una distorsione o una frattura.
