Lo sci di fondo è uno degli sport ciclici più impegnativi. È necessario non solo impostare la corretta tecnica di guida, ma anche sviluppare costantemente le qualità fisiche. Ci sono altri dettagli importanti da considerare.
Istruzioni
Passo 1
Impara a mantenere l'equilibrio. Una volta che sei sul sentiero, allaccia gli scarponi agli attacchi da sci e prova a stare in piedi per tutta la tua altezza usando un solo bastone. Impara a stare in piedi e a sciare con qualcun altro. Chiedi il tuo supporto se non sei ancora sicuro delle tue capacità. Successivamente, imparerai tutto da solo.
Passo 2
Pratica tutte le caratteristiche dello sci. Per cominciare, ti basterà imparare a cavalcare il movimento classico, che viene effettuato su una pista dedicata. Può essere utilizzato per aumentare la velocità su terreni pianeggianti. Hai solo bisogno di padroneggiarlo. Quindi, inizia a muoverti con il piede sinistro. Allunga la levetta destra in avanti e calcia da terra per spingere gli sci. Quindi, allo stesso modo, esegui lo stesso movimento con il piede destro e la levetta sinistra.
Passaggio 3
Guida in questo modo sulla pista finché i movimenti non diventano familiari e non li eseguirai con il pilota automatico. Cerca di tenere la schiena leggermente piegata. Quando inizi a scendere dalla montagna, inclinala ancora di più e piega le ginocchia. Questo darà la massima accelerazione al movimento. In pianura, puoi semplicemente spingere con le mani, ma non muovere affatto le gambe. Questa tecnica rafforzerà i muscoli delle braccia, delle spalle e della schiena, che sono molto importanti per lo sci veloce.
Passaggio 4
Impara a cavalcare e pattinare. Questo tipo è tecnicamente più difficile di quello classico. Ma se lo desideri, lo padroneggi in breve tempo. Quindi, tieni presente che con questo movimento tutte le parti del corpo funzionano: tronco, braccia, gambe. Prendi una piccola collina. Devi arrampicarti su di esso, incrociando gli sci all'indietro.
Passaggio 5
Fai un movimento con il piede sinistro di lato, spingendo con la levetta sinistra. Quindi, sposta il peso sul piede destro ed esegui un movimento simile con la levetta destra. Muoviti in questo modo, spingendo alternativamente con i bastoncini e riorganizzando le gambe.
Passaggio 6
Presta molta attenzione alla croce e alla forma fisica. Allenati a giorni alterni, percorrendo tanti chilometri quanti ti dice il tuo mentore. Tutto dipende dalla tua formazione attuale e dai tuoi obiettivi. Allenati anche in palestra, allenando schiena, gambe, addominali, braccia e spalle. Tutti questi passaggi ti permetteranno di sciare velocemente nel tempo.
