Gli addominali scolpiti e gonfiati sono spesso l'unico obiettivo dei nostri viaggi in palestra. Lavoriamo attivamente su cubetti usando scricchiolii dritti e viviamo quasi su un tapis roulant, bruciando grassi. Ma il risultato ancora non ci soddisfa, perché ci dimentichiamo dei muscoli addominali laterali, che rendono ideali i contorni addominali.
È necessario
abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani dietro la testa e piega leggermente le ginocchia. Piegati sui lati finché i gomiti non toccano le ginocchia. Se necessario, apri leggermente la serratura dietro la testa o non toccarti affatto le ginocchia con i gomiti. La cosa principale è piegarsi in ogni direzione al limite. Fai da cinque a sei serie da quindici a venti ripetizioni ciascuna.
Passo 2
Sdraiati sul pavimento con i piedi su una pedana. Metti le mani dietro la testa. Esegui esercizi simili a semplici torsioni, ma ad ogni sollevamento ruota il corpo, cercando di raggiungere rispettivamente con il gomito destro la gamba sinistra e il gomito sinistro la gamba destra. Ogni ripetizione dovrebbe essere eseguita con un forte movimento oscillatorio, eseguito a velocità. Fai da tre a quattro serie da dieci a dodici ripetizioni ciascuna.
Passaggio 3
Fissa le gambe agli addominali posteriori. Sdraiati dalla tua parte. Metti le mani dietro la testa e fai crunch laterali, piegando il corpo con forza. Ogni volta, dovresti sollevare il corpo contraendo i muscoli addominali laterali e facendo l'esercizio il più lentamente possibile: questo massimizzerà il risultato. Fai quindici serie in tre ripetizioni.
