Chi non vuole una vita da vespa e una pancia piatta e rialzata. Alcuni lo sognano solo. Altri ottengono risultati incredibili. Quindi, gli addominali sono i muscoli addominali situati tra la parte inferiore del torace e la parte superiore del bacino. I muscoli laterali comprendono i muscoli situati ai lati dell'addome e parte degli obliqui. Consideriamo gli esercizi più efficaci per allenarli.
Istruzioni
Passo 1
Piste.
Posizione di partenza: in piedi, mani dietro la testa. Eseguiamo inclinazioni di lato, in uno e nell'altro lato. Quando si esegue questo esercizio, è necessario assicurarsi che il carico vada specificamente ai muscoli laterali. Dopo aver eseguito alcuni allenamenti, puoi provare ad aumentare il carico. La posizione di partenza è in piedi, una mano dietro la testa (puoi mettere la mano sulla vita), l'altra tiene un manubrio. È sufficiente un manubrio del peso di 5 chilogrammi. Si inclina al lato del braccio con i pesi. Esegui 5 serie da 20 ripetizioni. Quindi trasferisci il manubrio nell'altra mano e di nuovo 5 serie da 20 ripetizioni.
Passo 2
Torsione.
Avrai bisogno di un tappetino da palestra. Posizione di partenza: sulla schiena, tieni le mani dietro la testa, alza le spalle, piega le ginocchia e solleva il bacino. Fai scricchiolii. Tirare il ginocchio sinistro e la spalla destra l'uno verso l'altro. Bastano 2 serie da 20 ripetizioni. Dopo un po' di allenamento, è possibile aumentare il numero di approcci a quattro.
Passaggio 3
Sollevamenti + colpi di scena.
Avrai bisogno di un tappetino da palestra. Posizione di partenza: sulla schiena, tieni le mani dietro la testa, alza le spalle, piega le gambe all'altezza delle ginocchia, i piedi sul pavimento. Alza il corpo. La spalla sinistra è il ginocchio destro, la spalla destra è il ginocchio sinistro. Allunga in questo modo per 2 serie da 20 ripetizioni. Dopo alcune sessioni, puoi aumentare il numero di approcci a quattro.
Passaggio 4
Rotazione.
Avrai bisogno di una barra orizzontale per questo esercizio. Posizione di partenza: appendere alla barra orizzontale su braccia dritte. Eseguiamo movimenti di rotazione con il bacino. 2 serie da 30 ripetizioni. Dopo diversi allenamenti, il numero di approcci può essere aumentato a quattro.
Passaggio 5
Dovresti pompare i muscoli addominali, in particolare i muscoli laterali e obliqui, ogni giorno. Dopo aver raggiunto un certo risultato, puoi ridurre l'intensità dei tuoi allenamenti e farlo a giorni alterni. Una volta iniziato, non indietreggiare e sorprenderai tutti con la tua pancia perfettamente gonfiata con un notevole sollievo.
