La schiena è uno dei gruppi muscolari più importanti del corpo umano. I muscoli della schiena sono responsabili non solo dello sviluppo fisico, ma forniscono anche un normale flusso sanguigno nei vasi creando una struttura di supporto per la colonna vertebrale. Inoltre, una schiena ampia e gonfia è l'indicatore principale di un atleta, secondo questo indicatore, come dicono scherzosamente gli atleti, si può distinguere quello che sta oscillando in palestra per l'estate da quello per cui la palestra è l'ideale Significato della vita.
È necessario
Abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Fai i tiri dall'alto. È meglio usare inizialmente un trainer: è più facile regolare il peso che stai utilizzando. Siediti al simulatore, avendo precedentemente calibrato l'altezza del supporto e il tuo peso di lavoro. Afferrare le maniglie ed eseguire le tirate superiori, abbassando con forza le maniglie del simulatore a livello della clavicola. Fai da cinque a sei ripetizioni da dieci a quindici ripetizioni. Dopodiché, esegui lo stesso numero di ripetizioni e approcci, facendo i tiri superiori dietro la testa, abbassando le braccia alla base del collo.
Passo 2
Fai i collegamenti inferiori. Le aste inferiori hanno lo scopo di sviluppare i muscoli laterali della schiena: formano le cosiddette "ali", che sono responsabili della larghezza della schiena dell'atleta. Siediti su una macchina a trazione inferiore. Regolare il peso e la lunghezza del poggiapiedi. Afferrare le maniglie piegandosi leggermente in avanti nel corpo. Tirare le maniglie verso di sé fino a raddrizzare la schiena, mentre si tira il peso con le mani finché le maniglie non toccano la zona addominale. Assicurati che non ci siano imbrogli di alcun tipo. Fai da cinque a sei serie da dieci a quindici ripetizioni.
Passaggio 3
Usa un bilanciere per sviluppare i muscoli trapezi. Prendi un bilanciere tra le mani con una presa stretta, stai in piedi dritto, i tuoi occhi guardano in alto. Alza la barra in un arco parallelo al tuo corpo finché le nocche non toccano la clavicola. Nella fase iniziale, si consiglia di utilizzare un bilanciere senza peso. Se la barra è occupata, usa un kettlebell con lo stesso peso. Fai da cinque a sei serie da dieci a dodici ripetizioni.
