Puoi costruire i muscoli della schiena con l'aiuto di vari esercizi sulla barra orizzontale, con pesi, ecc. Ma per ottenere rapidamente il risultato desiderato, devi sapere come farlo correttamente. Come costruire i muscoli della schiena?
Istruzioni
Passo 1
I bei muscoli in rilievo della schiena sono il sogno di ogni uomo coinvolto nel bodybuilding. Ma non tutti sanno come costruire correttamente i muscoli della schiena. Ecco alcuni esercizi per aiutarti a raggiungere il risultato desiderato.
Passo 2
Il primo esercizio è un pull-up con presa larga. Afferrare la barra con una presa leggermente più larga delle spalle e appendersi ad essa. Sposta leggermente il petto in avanti, incrocia le caviglie e dirigi lo sguardo verso la sbarra. Tirati su, unendo le scapole, e prova a toccare la barra orizzontale con il petto (la sua parte superiore). Senza fare una pausa, torna dolcemente alla posizione di partenza e ripeti di nuovo l'esercizio. È importante che la barra tocchi il petto sotto le clavicole o al loro livello.
Passaggio 3
Il secondo esercizio è una fila di manubri piegati. Per fare questo, prendi un manubrio nella mano destra e metti il palmo sinistro e il ginocchio sinistro su una panca, raddrizza leggermente la schiena e piegala. Tirare il manubrio in un arco verso l'alto verso di sé, unendo le scapole. Nel punto più alto, fermati chiaramente e torna alla posizione originale. Ripetere il numero di volte richiesto. Cerca di tirare il manubrio non verso il centro dell'addome o verso il petto, ma verso la cintura.
Passaggio 4
Il terzo esercizio è il rematore con bilanciere piegato. Tieni la barra in modo che le tue braccia siano leggermente più strette rispetto alla normale presa per la panca. Sposta il bacino indietro e inclina in avanti, mentre la barra dovrebbe scendere al centro degli stinchi. Tira il bilanciere verso di te e prova a toccarlo fino al basso addome. Senza pause, spostati nella posizione di partenza e ripeti l'esercizio. Per rendere più facile il carico sulla parte bassa della schiena, prova a tenere le gambe piegate.
Passaggio 5
Il quarto esercizio è una fila di blocchi da seduti con presa larga. Siediti sul simulatore in modo che le gambe leggermente piegate poggino sul supporto e prendi la maniglia tra le mani. Alza la testa e inarca la schiena. Tirare la maniglia verso il centro dell'addome, unendo le scapole. Dopo una pausa distinta, torna alla posizione di partenza. Durante l'esercizio, cerca di non incurvare la schiena o inclinare la testa avanti o indietro.
Passaggio 6
Il quinto esercizio consiste nell'unire le scapole sul blocco inferiore. Attacca un lungo bastone al blocco inferiore e siediti di fronte ad esso. Afferrare la maniglia con una presa ampia, raddrizzando la schiena e alzando le braccia all'altezza del petto. Non piegare le braccia, ma cerca solo di unire le scapole mentre avvicini la maniglia a te. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti di nuovo l'esercizio. Fare attenzione che le spalle non si alzino durante l'esercizio.
