L'esercizio fisico, l'allenamento della forza e l'esercizio aerobico possono aiutarti a perdere peso, o meglio, a ridurre le riserve di grasso del tuo corpo. Ma a volte le lunghe ore trascorse in palestra o allo stadio non portano al risultato sperato. Ciò significa che una persona sta violando alcune regole per perdere peso.
Istruzioni
Passo 1
La perdita di peso è spesso percepita come perdita di peso. Quando scelgono l'allenamento sportivo per raggiungere il loro obiettivo, molte persone non tengono conto del fatto che durante l'esercizio i muscoli che pesano più grasso aumentano inevitabilmente e, di conseguenza, le letture sulla bilancia si fermano o diminuiscono molto lentamente. Pertanto, la prima regola per chi vuole dimagrire è non affidarsi alla bilancia. Meglio misurare il volume del corpo o valutare il tasso di perdita di peso in base all'aspetto. Non aver paura che la massa muscolare acquisita sostituisca tutto il grasso in volume - questo può accadere solo se prendi frullati proteici e sei specificamente impegnato nel bodybuilding.
Passo 2
Per perdere peso in modo più efficace durante l'allenamento, è necessario dedicare la maggior parte del tempo all'attività aerobica: si tratta di esercizi a un ritmo veloce, in cui la frequenza cardiaca aumenta. In questo caso, per i primi minuti, il corpo prende energia dal glucosio contenuto nel sangue, dopodiché passa gradualmente alla scomposizione del grasso. In questo caso, devi muoverti a un ritmo moderato per non soffocare: in questo caso, una quantità sufficiente di ossigeno scorrerà ai muscoli. Puoi fare jogging, aerobica, sci, camminata veloce.
Passaggio 3
Dedica meno del tuo allenamento all'allenamento della forza. Nonostante il fatto che il grasso non venga bruciato direttamente durante l'allenamento della forza, tali esercizi contribuiscono anche alla perdita di peso. La massa muscolare aumenta ea riposo richiede molte calorie, che, a parità di dieta, portano alla perdita di peso.
Passaggio 4
Esercitati regolarmente e abbastanza a lungo, altrimenti il corpo non inizierà a riorganizzare il metabolismo e non distruggerà il tessuto adiposo. Con allenamenti rari e troppo difficili, e ancora di più con allenamenti leggeri e brevi, al contrario, inizia il processo di accumulo di grasso. Per ottenere il massimo dai benefici della perdita di peso nel minor tempo possibile, prova l'allenamento a intervalli. Attività alternative: un minuto e mezzo di flessioni, poi due minuti di jogging sul posto, in modo che i muscoli non si stanchino del carico monotono.
Passaggio 5
Ricorda che una corretta perdita di peso non dovrebbe andare troppo velocemente. Non devi perdere più di due o tre chilogrammi in un mese. Tale perdita di peso è molto più efficace, il risultato sarà fissato per molto tempo.
