Non devi iscriverti a una palestra per ottenere un corpo bello e scolpito. L'attrezzatura necessaria per questo può essere trovata in quasi tutti i cantieri, ad esempio barre orizzontali. Manubri e bilancieri possono essere posizionati a casa. Ma oltre a loro, ci sono attrezzature sportive come le barre parallele.
Le barre sono due tubi orizzontali paralleli fissati a quattro montanti orizzontali. Sono progettati principalmente per rafforzare i muscoli del torace e dei tricipiti.
Esercizi di base
La tecnica per eseguire gli esercizi di base sulle barre irregolari è relativamente semplice. La posizione di partenza è tra le sbarre sulle braccia raddrizzate. I palmi guardano verso l'interno. Mentre inspiri, inizia a piegare lentamente i gomiti, lasciandoli cadere. Ma non andare troppo in basso. Esiste il rischio di danni alle articolazioni della spalla. Dopodiché, alzati dolcemente. Nel momento della massima tensione, espira. È importante ricordare che, come con i pull-up o i push-up, il lavoro dovrebbe essere svolto per correttezza e qualità, non per quantità. Puoi farlo 10 volte e non ottenere il risultato desiderato.
Se hai bisogno di stressare molto i muscoli del torace, devi solo inclinare leggermente il corpo in avanti, allargare i gomiti in direzioni diverse e piegare le ginocchia. Le articolazioni del gomito non devono essere più larghe di 45 gradi. Per ottenere più effetto, vale la pena esercitarsi su barre larghe.
Per aumentare il carico sui bicipiti, le braccia devono essere premute contro il corpo. Per fare ciò, puoi eseguire l'esercizio su barre irregolari strette. In questo caso, l'inclinazione del corpo dovrebbe essere minima e le gambe dovrebbero essere raddrizzate.
In ogni caso, devi esercitarti lentamente, completamente piegando e raddrizzando le braccia. Ogni individuo sceglie il numero di approcci, ma è consigliabile eseguirlo fino al completo fallimento. Se l'esercizio fisico regolare non è sufficiente per te, pensa a uno stress aggiuntivo. Ma ricorda di appendere il peso davanti per il petto e dietro per i bicipiti.
Esercizi per avanzati
Dopo aver completato gli esercizi di base, puoi fare flessioni parziali. Per fare ciò, non è necessario scendere completamente. Inoltre, è desiderabile utilizzare quei gruppi muscolari che non sono abbastanza stanchi. Scendete a metà strada e poi tornate indietro.
Ci sono anche flessioni forzate. Per fare ciò, avrai bisogno dell'aiuto di un amico o di un allenatore. Quando raggiungi il tuo massimo, chiedigli di aiutarti a fare qualche altra ripetizione.
Per eseguire le cosiddette flessioni negative, è necessario utilizzare un peso aggiuntivo. Innanzitutto, è necessario calcolare il peso per completare 5 ripetizioni. Prendi la posizione di partenza. Abbassare lentamente poiché c'è il rischio di danni alle articolazioni. Ancora una volta, non provare a fare gli esercizi da solo.
