Per pompare la parte superiore della schiena, c'è una serie speciale di esercizi. Bastano 10-15 minuti di allenamento quotidiano per ottenere ottimi risultati. Allo stesso tempo, non dimenticare un'alimentazione corretta ed equilibrata.
Necessario
- - manubri;
- - bilancieri;
- - panca.
Istruzioni
Passo 1
Prima di iniziare un allenamento, ventilare l'area in cui ti allenerai. L'aria fresca contribuirà ai tuoi risultati. In estate, la finestra o la finestra possono essere lasciate aperte.
Passo 2
Esegui esercizi sui muscoli della parte superiore della schiena senza intoppi, senza strappi. Nei primi allenamenti, usa attrezzature aggiuntive (manubri, bilancieri) con un peso leggero. Aumentare gradualmente il carico. In questo modo, proteggi la colonna vertebrale dalle lesioni e rafforzi i muscoli e i legamenti.
Passaggio 3
Per pompare la parte superiore della schiena, usa trazioni a presa larga. Questo è uno degli esercizi principali che influenza attivamente questo gruppo muscolare. Cerca di sentire la tensione nella schiena mentre ti sollevi. Assumi una posizione eretta per eseguire l'esercizio. Afferra la barra orizzontale con la presa superiore. Posiziona le braccia leggermente più larghe delle spalle. Solleva il corpo con i muscoli della schiena, non con le braccia. Bloccare nel punto più alto per alcuni secondi. Ritorna delicatamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 6-8 volte, 3-4 serie.
Passaggio 4
Esegui una trazione con bilanciere sul petto. Per questo hai bisogno di una panchina. Prendi la posizione di partenza sdraiata. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia, formando un angolo tra l'anca e il corpo di 90 gradi. Tieni la schiena dritta. Quando premi la barra, allarga leggermente i gomiti ai lati. Ricorda di respirare correttamente. Quando si preme - inspira, torna alla posizione di partenza - espira. Ripeti l'esercizio 10-15 volte, 3-4 serie.
Passaggio 5
Prova l'esercizio di piegatura con un bilanciere sulle spalle. Per fare questo, prendi la posizione di partenza stando in piedi. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi il bilanciere con una presa larga e mettilo sulle spalle. Durante l'esercizio, piega leggermente la schiena nella parte bassa della schiena. Spalle e petto? raddrizzare. Piega leggermente le gambe all'altezza delle ginocchia. Piegati in avanti mentre inspiri, tirando indietro il bacino. Nota: il corpo deve essere inclinato a causa dell'articolazione dell'anca. Dopo aver portato il busto in posizione parallela, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 8-10 volte, 3-4 serie.
