I muscoli pettorali sono la base dell'intero fisico umano. Pertanto, dovrebbero ricevere molta attenzione durante l'esercizio con il ferro. La cassa è composta da tre livelli: inferiore, medio e superiore. Ci sono diversi esercizi per allenare esattamente la sua parte superiore.
È necessario
- - Palestra;
- - panca inclinata;
- - bilanciere;
- - manubri.
Istruzioni
Passo 1
Riscaldarsi accuratamente prima dell'allenamento di resistenza. Questo è necessario per la corretta preparazione dei muscoli prima del carico imminente. Non iniziare mai a lavorare con i pesi sui muscoli freddi. Salta la corda per 5-7 minuti. Fai delle flessioni dal pavimento. Allunga le braccia, le gambe, il petto. Fai giri con il corpo in direzioni diverse. Ora sei pronto per esercitarti con il ferro.
Passo 2
Premi su una panca inclinata. Dovrebbe essere installato con un angolo di 45 gradi. Questa è la posizione perfetta per il pompaggio della parte superiore del torace. Metti un peso leggero sulla barra. Sdraiati su una panca e afferra il guscio con una presa prona. Toglietelo dalle rastrelliere e abbassatelo lentamente fino a toccare leggermente il petto. Mentre espiri, stringi il bilanciere. Ripeti altre 9 volte. Esegui 4 serie.
Passaggio 3
Instrada i manubri sulla stessa panca. I gusci devono essere appropriati per il tuo peso. Non prendere manubri troppo pesanti nella prima fase. Devi affinare esattamente la tecnica di esecuzione dell'esercizio. Prendi i manubri tra le mani, sdraiati sulla panca e sollevali sopra la testa. Mentre inspiri, allarga i gusci ai lati fino alla soglia del dolore. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Fai, in questo modo, 10 ripetizioni e 4 approcci.
Passaggio 4
Usa un trainer speciale per pompare la parte superiore del torace. In alcune sale c'è un "tirare da sé". Aiuta, proprio, a elaborare il sollievo dei muscoli pettorali superiori. Si esegue con lo stesso calcolo e con la stessa tecnica dei due esercizi precedenti. Ricorda solo che devi farlo solo dopo un paio di mesi di lavoro con manubri e bilanciere.
Passaggio 5
Raffredda i muscoli pettorali dopo aver lavorato con il ferro. Stabilisci una regola per allungare alla fine del tuo allenamento. In primo luogo, promuoveranno un rapido recupero e crescita muscolare. In secondo luogo, aiuteranno a evitare lesioni e stagnazione. Metti una mano sui montanti e tira il petto sinistro per 30 secondi. Fai lo stesso per il lato destro.
