Quando si lavora sul corpo in palestra, non perdere di vista il fatto che il corpo deve svilupparsi armoniosamente. Non dovresti fare serie potenziate di esercizi mirati a un gruppo muscolare e allo stesso tempo dimenticare completamente gli altri. Per pompare la parte superiore del corpo, devi seguire questo consiglio.
È necessario
abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Il primo giorno della settimana di allenamento, fai esercizi per rafforzare la schiena e le spalle. Per lavorare sulla schiena, esegui le righe superiore e inferiore, con il maggior numero possibile di ripetizioni in ogni serie, ma non più di venti. Questo creerà la maggior parte della tua schiena. Per allenare il trapezio, usa il bilanciere con presa stretta solleva in posizione eretta al livello della clavicola. Per allenare le spalle, usa un manubrio posizionato ai lati e davanti a te, così come un bilanciere da dietro la testa, seduto su una panca, e una pressa con manubri nella stessa posizione.
Passo 2
Completa il secondo giorno di allenamento con i muscoli pettorali e tricipiti. I tricipiti saranno utilizzati abbastanza durante il lavoro con i muscoli pettorali per essere riscaldati e un po' stanchi, quindi sarà sufficiente solo finirlo per completare il fallimento. Per lavorare con i muscoli pettorali, usa una pressa con bilanciere a presa larga e un manubri divaricati, rispettivamente su una panca diritta e inclinata. Per il lavoro sui tricipiti, usa un'estensione del bilanciere E-Z da dietro la testa su una panca dritta, così come un'estensione del manubrio da dietro la testa.
Passaggio 3
Usa un giorno separato per allenare i bicipiti e gli avambracci.
Per il lavoro con i bicipiti, usa manubri e bilancieri, sia dritti che bilancieri E-Z. Si consiglia di utilizzare un poggiapolsi per evitare di barare. Termina l'allenamento per i bicipiti allenando ogni braccio separatamente. Quindi lavora gli avambracci facendo rotolare i manubri o il bilanciere dalle dita rilassate in un pugno chiuso fino a quando le dita non cedono completamente. Usa crunch laterali e dritti, crunch e piegamenti laterali. Lavora il retto e i muscoli addominali laterali per rassodare gli addominali.
