Gli stinchi troppo stretti e sottili spesso sembrano sproporzionati. Al contrario, il caviale addestrato e spettacolare è l'ornamento del suo proprietario, sia esso una donna o un uomo. Per pompare la parte interna del polpaccio, puoi fare gli esercizi a casa.
Istruzioni
Passo 1
La corda per saltare è uno degli esercizi più efficaci per sviluppare la parte interna dei muscoli del polpaccio. Inizia con un allenamento di due minuti, aumenta gradualmente la durata degli esercizi di trenta secondi fino a quando il tempo di salto aumenta a dieci minuti per serie. Per ottenere un effetto maggiore, si consiglia di saltare con le dita dei piedi tese, leggermente. Innanzitutto, esegui salti su entrambe le gambe, quindi alternativamente su ciascuna gamba separatamente, varia l'intensità, evita la monotonia. Se ti eserciti due o tre volte a settimana ed esegui correttamente i salti, il risultato non tarderà ad arrivare.
Passo 2
Puoi anche pompare l'interno dei polpacci usando le punte delle dita. Avrai bisogno di una piccola elevazione per eseguire gli esercizi: un passo o una normale pila di libri. Stai in piedi con le dita dei piedi su una pedana con i talloni pendenti senza toccare il pavimento. Inizia a sollevare lentamente, i muscoli del polpaccio saranno caricati al massimo. Puoi complicare l'esercizio ed eseguire sollevamenti su una gamba. Fai quattro serie da quindici ripetizioni. Nel tempo, puoi aumentare il numero di ripetizioni e caricare usando manubri o un bilanciere.
Passaggio 3
Mettiti in punta di piedi e inizia a camminare a piccoli passi per la stanza, cercando di non piegare le ginocchia allo stesso tempo. Quindi stendi un tappeto sul pavimento e sdraiati sullo stomaco, prova a raggiungere i glutei con i piedi. Fallo prima con un piede, poi con l'altro e poi con entrambi. Metti le mani sulle ginocchia e fai un mezzo squat. Inizia a ruotare le ginocchia a destra e a sinistra. In ogni direzione, devi eseguire almeno trenta ripetizioni. Questo esercizio non solo aiuta a pompare i muscoli del polpaccio, ma anche ad allenare le articolazioni del ginocchio.
Passaggio 4
Sali al tuo piano a piedi, dimentica l'esistenza di un ascensore (se vivi in un edificio a più piani). Salire le scale è un ottimo allenamento per i muscoli del polpaccio. La corsa è necessaria per pompare i polpacci e quasi tutti i muscoli delle gambe ricevono il carico. Un massaggio al polpaccio può aiutare a gestire il dolore post-allenamento.
