Un petto gonfio è un chiaro segno di un corpo ben sviluppato. Ci sono molte cose da considerare quando la alleni. Il torace è costituito dalle sezioni superiore, media e inferiore. Quali esercizi sono necessari per pompare la parte centrale?
È necessario
- - Palestra;
- - panca orizzontale;
- - panca inclinata;
- - rastrelliere;
- - bilanciere;
- - manubri.
Istruzioni
Passo 1
Riscaldati bene prima dell'allenamento. Per evitare lesioni durante gli esercizi di base, esegui un riscaldamento completo. Presta particolare attenzione ai muscoli del petto. Allunga le braccia e oscilla ai lati. Fai delle flessioni leggere e con presa stretta. Questo sarà, solo, un effetto diretto sul centro del petto. Procedere al passaggio successivo.
Passo 2
Esegui una panca con presa stretta su una panca orizzontale. Mettere il guscio del pancake sulle griglie. Prendi un po' di peso per cominciare. Sdraiati su una panca, abbassa i piedi sul pavimento, afferra la barra con una posizione stretta delle mani e sollevala dalle rastrelliere. Abbassare mentre inspiri e spremere il peso impostato mentre espiri. Ripetere almeno 12 volte per la prima serie. Successivamente non più di 8-10 volte. Riposati e scuoti i muscoli prima del prossimo esercizio.
Passaggio 3
Appoggia i manubri mentre sei sdraiato. Sulla stessa panca nella stessa posizione, prendi due manubri leggeri. Sollevali in modo che siano sopra la tua testa e allargali. Esegui almeno 10 volte in ciascuna delle 4 serie. Fai di nuovo una pausa e riprendi fiato.
Passaggio 4
Spremi il bilanciere su una panca inclinata. Eseguire la panca solo in pendenza. Procedere come nell'esercizio su una superficie orizzontale, solo mettendo un po' meno peso sull'attrezzo. Quindi, allenerai tutte le sezioni della parte centrale dei muscoli pettorali.
Passaggio 5
Usa la ruota per l'allenamento a metà petto dedicata. Inginocchiati sul pavimento, afferra il volante con entrambe le mani e fallo rotolare lentamente in avanti il più lontano possibile. Quindi torna indietro nello stesso movimento. Ripeti questo esercizio 10-15 volte. Riprendi fiato bene e stringi le mani.
Passaggio 6
Allunga i muscoli che lavorano dopo l'allenamento. Assicurati di fare un allungamento statico del torace dopo l'intero allenamento. Viene eseguito allo stesso modo del riscaldamento. Mettiti vicino a qualsiasi parete e appoggiaci sopra una mano. Prendi l'altro da parte e rimani per un minuto. Ripetere con l'altra mano. Ecco, questo allenamento per pompare la parte centrale del torace è finito.
