Rafforzare la parte bassa della schiena è necessario con la giusta combinazione di esercizio e rilassamento. Il principale corsetto di supporto per la parte bassa della schiena sono i muscoli della schiena. Quando sono indeboliti, anche la postura è compromessa, una posizione del corpo così scorretta è irta di mal di schiena. Esegui esercizi speciali per i muscoli spinali ogni giorno e dimentica gradualmente gli attacchi dolorosi nella regione lombare e i movimenti diventeranno più liberi e più facili.
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati sullo stomaco con le braccia distese lungo il corpo. Mentre inspiri, solleva contemporaneamente la parte superiore del corpo e le gambe dal pavimento. Mantieni questa posizione per 1 - 1, 5 minuti. Mentre espiri, abbassati a terra e rilassati. Ripeti l'esercizio altre 4 volte.
Passo 2
Sdraiati sullo stomaco con le braccia distese sopra la testa. Mentre inspiri, solleva contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra. Espira e abbassati sul pavimento. Ripeti il sollevamento al braccio destro e alla gamba sinistra. Esegui l'esercizio 20 volte in ogni variazione.
Passaggio 3
Mettiti in ginocchio con le mani sotto le spalle. Mentre inspiri, apri il petto e solleva il coccige. Con un'espirazione, intorno alla schiena, tira il coccige in te stesso. Ripeti l'esercizio da 15 a 20 volte.
Passaggio 4
Sdraiati sullo stomaco con i palmi delle mani sotto le spalle. Mentre inspiri, solleva la parte superiore del corpo, cercando di estendere completamente le braccia. Se senti dolore, abbassati leggermente sul pavimento in modo che la posizione del corpo sia comoda per te. Correggi la posizione del tuo corpo per 1 - 2 minuti. Mentre espiri, abbassati a terra e rilassati completamente.
Passaggio 5
Siediti con i glutei sui talloni, abbassa completamente la parte superiore del corpo sul pavimento ed estendi le braccia in avanti. Mentre inspiri allunga le braccia cercando di allungare la colonna vertebrale, mentre espiri riporta le mani sui talloni e rilassati completamente. Senti come la schiena è arrotondata e ogni vertebra si allunga. Fissa la posa per 2 minuti, quindi sdraiati completamente sullo stomaco e rilassati.
