Per elaborare il tuo programma di bodybuilding, sono sufficienti il pavimento, la barra orizzontale e le barre parallele. È impossibile diventare un campione del mondo nel bodybuilding, ma è del tutto possibile creare un corpo muscoloso. Basta fare ogni sforzo e pazienza.
È necessario
- - barra orizzontale;
- - barre.
Istruzioni
Passo 1
Non funzionerà per pompare le gambe con l'aiuto di una barra orizzontale e barre irregolari. Usa il pistol squat con una gamba in piedi su uno sgabello. Oscillare i muscoli larghi della schiena con pull-up con una presa ampia al mento e dietro la testa. Per i muscoli della schiena lunghi, usa l'iperestensione del corpo sulle barre irregolari. Per fare questo, appendi alle barre irregolari in modo che lo stomaco si trovi su una delle barre, il busto con le braccia e le gambe verso il basso. Blocca le gambe dall'altra traversa e inizia a distendere il busto.
Passo 2
Oscilla i muscoli pettorali con flessioni regolari su barre semplici e larghe. Quando esegui flessioni su semplici barre irregolari, piega le ginocchia verso il petto per aumentare il carico sui muscoli pettorali. Usa anche un analogo di flessioni dal pavimento, appoggiando i piedi e le mani sulla traversa del proiettile. Utile anche un esercizio come questo: fatto il sollevamento con forza sulla barra orizzontale, inizia a piegare e distendere le braccia.
Passaggio 3
Oscillare i bicipiti con un chin-up con presa inversa sulla barra orizzontale. Esercitare i tricipiti con flessioni sulle barre irregolari con una presa dall'interno. Per allenare i muscoli addominali, usa i sollevamenti della gamba sospesa sulla barra, i sollevamenti della gamba di supporto sulle barre irregolari e il seguente esercizio. Appendere a testa in giù sulla barra in modo che le gambe siano piegate alle ginocchia. Da questa posizione, inizia a sollevare il busto verso la barra. Per rafforzare i muscoli laterali, nell'esercizio precedente, mentre il busto si avvicina alla sbarra, girati ai lati.
Passaggio 4
Allenati 3 volte a settimana con 1 giorno di riposo tra gli allenamenti. Esegui ogni esercizio non più di 15 volte in un approccio. Per i principianti sono sufficienti 3 approcci per ogni esercizio. Successivamente, il numero di approcci può essere aumentato. L'intervallo tra le serie non è superiore a 1 minuto. L'intero allenamento non dovrebbe durare più di un'ora e, dopo un anno di allenamento, può essere aumentato a 2 ore. Per rispettare questo tempo, accorciare gradualmente l'intervallo tra le serie.
Passaggio 5
Per raggiungere il successo più velocemente, in un giorno di riposo, organizza jogging, sci attivo e nuoto. Attenzione al cibo: deve essere completo, con una maggiore quantità di proteine e carboidrati. Raccogli i carboidrati da frutta e verdura, cereali e pane. Ottieni proteine da carne, pesce, pollame, cereali e legumi. Inoltre, prendi complessi vitaminici e minerali.
