Scegliere uno sport per creare il proprio io ideale. Perché fare sport?
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, definiamo cosa significa una figura ideale. Guarda la foto. Ovviamente: perfetto non è ugualmente sottile. Ideale significa armonioso, piegato in proporzione.
Passo 2
In che modo lo sport aiuta a creare la figura perfetta?
1. In allenamento si possono bruciare da 200 kcal a 1000 kcal in 1 ora (a seconda del tipo di sport, del peso corporeo iniziale, ecc.).
2. Il metabolismo aumenta. Anche a riposo, il corpo spende più energia per recuperare dall'esercizio.
3. L'attività fisica porta ad un aumento del livello di adrenalina nel sangue, che accelera la scomposizione dei grassi.
4. Per fornire energia al corpo, principalmente il grasso viene scomposto, i muscoli, al contrario, vengono rafforzati. Di conseguenza, la pelle diventa più elastica, il corpo acquisisce una forma attraente.
Passaggio 3
Scegliere l'allenamento per la forza
Una buona opzione per le ragazze magre che hanno una differenza tra altezza e peso superiore a 114. Ad esempio, altezza 160, peso 43, quindi la differenza è 117. Devi lavorare sulla massa muscolare.
Ciò non significa che l'allenamento aerobico sia controindicato per le ragazze magre. Semplicemente non ti aiuteranno a costruire la figura perfetta. Anche quelli magri hanno tessuto adiposo, e se lo bruci cosa rimane?
Passaggio 4
Scegliere un allenamento aerobico
L'esercizio aerobico sarà utile per coloro che hanno una differenza tra altezza e peso di 102 o meno. Ad esempio, se sei alto 162, ne pesi 60 o più, significa che sei in sovrappeso. Cardio è un must per la perdita di peso. L'efficacia aumenterà se "swing" dopo il cardio.
Passaggio 5
Combinare forza e allenamento aerobico
Se la differenza tra altezza e peso è compresa tra 103 e 114, la deviazione dal rapporto ideale (circa 112) non è così grande. A queste persone può essere consigliato di combinare allenamento aerobico e di forza. Se l'obiettivo è ridurre il peso, ci concentriamo sull'aerobica (ad esempio, 3 allenamenti aerobici e 1 allenamento per la forza). Se hai bisogno di aumentare di peso, facciamo il contrario (3 forza e 1 aerobica)
Passaggio 6
Produzione
1. Per una ragazza magra è meglio iniziare semplicemente a "oscillare" fino a ottenere il peso desiderato.
2. Una ragazza in sovrappeso ha bisogno, prima di tutto, di esercizio aerobico.
3. Per una ragazza con un peso quasi ideale, ha senso combinare l'allenamento della forza e l'aerobica.
