È meglio padroneggiare la pratica dello yoga sotto la guida di un trainer: questo è l'unico modo per controllare la correttezza delle pose e mantenerle per il tempo richiesto. Ma se non hai la possibilità di allenarti in gruppo, puoi provare ad allenarti a casa.
Istruzioni
Passo 1
Fai delle lezioni di prova. Contatta uno specialista e completa almeno un corso di formazione iniziale: in questo modo sarai sicuro di non danneggiare la tua salute. Dopo aver imparato le asana di base e aver compreso l'essenza della pratica, torna a casa all'auto-allenamento.
Passo 2
Ottieni tutto ciò di cui hai bisogno. Prepara un posto per lo studio: dovrebbe essere luminoso, fresco e spazioso. Assicurati di acquistare un tappetino da yoga di qualità, perché la qualità dell'esercizio e l'efficacia di tutti gli allenamenti dipendono da questo. L'abbigliamento deve essere comodo, ben teso e realizzato con materiali naturali. Sarai scalzo, quindi non avrai bisogno di scarpe speciali.
Passaggio 3
Scegli un orario conveniente. È molto importante per la pratica dello yoga che le lezioni si tengano alla stessa ora ogni giorno, quindi pensa a quando potresti praticare in qualsiasi giorno della settimana (giorni feriali e fine settimana). È più conveniente fare esercizio al mattino, prima di colazione. Ma se sei un principiante, sarà difficile per te studiare al mattino e non potrai evitare la fatica. Pertanto, per i primi due mesi, allenati nel pomeriggio o la sera: il corpo sarà già riscaldato e non dovrai continuare a lavorare nel pomeriggio.
Passaggio 4
Esercizio a stomaco vuoto. Lo yoga richiede chiarezza di pensiero e piena concentrazione sui tuoi sentimenti ed emozioni: non è realistico farlo a stomaco pieno. Se hai mangiato abbondantemente, attendi almeno 3-4 ore (durante questo periodo il cibo verrà digerito e il corpo non sarà "distratto"). Se fai uno spuntino leggero, sarà sufficiente una pausa di due ore. Se hai appena bevuto un bicchiere di tè o succo, in mezz'ora puoi iniziare ad allenarti. Dopo la lezione, non mangiare per almeno un'ora.
Passaggio 5
Sviluppa l'autodisciplina. L'autoapprendimento non è adatto a persone che non sono esigenti con se stesse, quindi impara l'autodisciplina: fissa un obiettivo e raggiungilo, qualunque cosa accada. Nel tempo, l'esercizio fisico regolare diventerà un'abitudine e non dovrai lottare con i tuoi desideri: imparerai come allocare il tempo in modo più competente. Ricorda sempre che le lezioni di yoga sono molto utili per la tua salute, ti aiutano a far fronte alle malattie, a superare le difficoltà, insegnano la pazienza e la saggezza.
