Come eseguire lo stacco da terra su gambe dritte: questa domanda viene posta dai fan dell'allenamento della forza che vogliono dare al proprio corpo una forma di sollievo. Dopotutto, il risultato e la sicurezza della tua salute dipendono dalla correttezza di questo esercizio. Pertanto, è importante conoscere e seguire la tecnica dello stacco.
L'esercizio "stacco" viene utilizzato per costruire massa muscolare, per ottenere una forma del corpo tonica, per creare un chiaro confine tra i muscoli glutei e la parte posteriore della coscia. Se non vengono seguite le corrette precauzioni di sicurezza, è abbastanza traumatico per la salute.
I vantaggi di fare l'esercizio di stacco
Molti fitness club includono stacchi da terra nell'allenamento della forza. È questo esercizio che influenza conferendo ai glutei forme più arrotondate: uno studio approfondito del muscolo grande gluteo aiuta a ottenere risultati in breve tempo.
Lo stacco a gambe dritte coinvolge un piccolo gruppo muscolare: le cosce, gli avambracci, il grande gluteo, il gran dorsale. Tuttavia, ti consente di elaborarli in modo approfondito e profondo.
Gli stacchi da terra sono noti per promuovere la produzione di testosterone, l'ormone responsabile della crescita muscolare. Anche fare questo esercizio da solo produce risultati brillanti che non tarderanno ad arrivare.
Tecnica di stacco
La cosa principale è valutare correttamente i propri punti di forza e assicurarsi di riscaldarsi prima di eseguire l'esercizio per evitare lesioni. Deadlift è abbastanza difficile da eseguire, ma dà ottimi risultati.
1. Stai in piedi, spalle indietro, piega leggermente la parte bassa della schiena, petto in avanti. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, il mento parallelo al pavimento. Assicurati che le ginocchia siano dritte. Prendi un respiro.
2. Prendi il bilanciere con una presa regolare dall'alto, allargando le braccia leggermente più larghe delle spalle. I palmi dovrebbero essere ai lati dei fianchi e puntati verso di te. Puoi anche usare i manubri, ma poi devi monitorare costantemente la distanza tra loro.
3. Senza incurvare la schiena, tira indietro delicatamente i glutei, inclinando il corpo a un angolo di 90 gradi. Il bilanciere oi manubri dovrebbero essere paralleli alle gambe.
4. Dopo aver raggiunto una pendenza di 90 gradi, cambia dolcemente la direzione del movimento: mantenendo la curva della schiena, stringi i glutei e prendi la posizione di partenza. Espira. Continua a eseguire lo stacco per il numero di volte pianificato.
Durante l'esercizio, è importante tenere sempre le gambe dritte all'altezza delle articolazioni del ginocchio e la schiena con una leggera flessione. Alzare e abbassare la barra dovrebbe essere solo lungo le gambe. Riposa il tuo corpo per 2-3 minuti tra le serie.
"Stacco" su gambe dritte è un esercizio unico che ti consente di vedere la crescita dei tuoi indicatori di forza in breve tempo. La cosa principale è seguire tutte le istruzioni per l'implementazione.
