Una bella stampa ferma è l'obiettivo di molti atleti e persone comuni. L'allenamento regolare non porta sempre i risultati attesi. Per raggiungere questo obiettivo, dovresti seguire i consigli degli specialisti.
Informazioni sull'allenamento
Prima di iniziare a praticare, una persona deve capire quali risultati vuole ottenere. Dipende da questo, quali serie di esercizi dovrebbero essere eseguite e quante volte alla settimana pompare la pressa. 3-4 allenamenti a settimana per 20 ripetizioni (3-4 serie) ti permetteranno di acquisire muscoli addominali di sollievo con un fisico grande. Va notato che queste raccomandazioni dipendono dalla forma fisica individuale. Per i principianti, il numero di ripetizioni può essere ridotto a 10. Il carico dovrebbe essere gradualmente aumentato da un allenamento all'altro. In questo caso si possono ottenere ottimi risultati.
Se l'obiettivo principale di un atleta è quello di perdere il grasso in eccesso nei fianchi e nell'addome, si dovrebbe tenere presente che non sarà possibile ottenere un buon risultato con l'aiuto di solo una serie di esercizi fisici. Questo problema deve essere affrontato su una scala più ampia. La dieta dovrebbe essere completamente rivista. I cibi fritti, grassi e salati dovrebbero essere esclusi dal menu. Oltre agli esercizi addominali, è indispensabile includere esercizi che stimolino un certo aumento della temperatura corporea nell'insieme di esercizi. Pertanto, l'atleta aumenterà la secrezione delle ghiandole sudoripare, che porterà al rilascio di chili in più. L'esempio più comune di questo tipo di esercizio è la corsa. È bene esercitarsi in aree aperte.
Suggerimenti utili
Per coloro che stanno appena iniziando a fare esercizi addominali, saranno sufficienti 9 approcci a settimana, con un aumento graduale a 18. C'è un'altra caratteristica. Quando la pressa non è ancora pompata, debole, dovrebbe essere pompata non più di 20 volte. Dopo questa quantità, i muscoli non allenati vengono semplicemente spenti e funzionano solo i flessori del busto.
Dopo 2-3 mesi di allenamento regolare, quando la stampa è già abituata all'attività fisica e diventa più forte, si consiglia di portarla al cedimento. Ciò significa che il numero di ripetizioni non deve essere conteggiato. Vale la pena scegliere da soli i carichi ottimali. Durante un certo stress sui muscoli, si verifica il loro rafforzamento e crescita più intensi.
Quando si esegue una serie di esercizi per la stampa, è necessario aderire alla tecnica corretta. L'errore più comune che fanno molti principianti è la respirazione sbagliata. Quando un atleta trattiene il respiro, i muscoli non sono in grado di contrarsi completamente, poiché i polmoni, pieni di ossigeno, non gli permetteranno di farlo. Di conseguenza, l'esecuzione errata dell'esercizio porta a uno scarso pompaggio dei muscoli addominali. La tecnica corretta è quando l'atleta espira con forza e bruscamente alla fine del movimento.
