Le mani delle donne non sono meno seducenti e sessualmente attraenti di quelle parti del corpo che gli uomini considerano tradizionalmente il principale fascino femminile. Non dovresti negarti il piacere di indossare un abito da sera senza maniche o un vestito estivo solo perché hai braccia magre e muscoli flaccidi.
È necessario
- - manubri 2, 5 - 4 kg;
- - tappetino da ginnastica;
- - fitball;
- - espansore in gomma.
Istruzioni
Passo 1
Prendi i manubri. Stai in piedi, braccia con manubri abbassate lungo il corpo, palmi rivolti in avanti. Contrai gli addominali e unisci le scapole. Non inclinare il corpo indietro o in avanti. Piega lentamente il braccio destro e avvicina il manubrio alla spalla. Mantieni la posizione per due secondi e abbassa delicatamente la mano. Esegui un sollevamento con la mano sinistra. Non sollevare le spalle mentre ti muovi. Il numero di ripetizioni è 10-12 per ogni mano.
Passo 2
Raccogli i manubri. Metti i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia. Inclinare il corpo in avanti in modo che sia quasi parallelo al pavimento. Piega i gomiti con un angolo di 90 gradi e premi contro il busto. Rivolgi i palmi verso l'interno. Tenendo ferme le spalle, raddrizza le braccia e tirale indietro, mentre i tricipiti dovrebbero essere molto tesi. Abbassa le braccia e ripeti l'esercizio. Il numero di ripetizioni è 8-10.
Passaggio 3
Prendi due manubri. Sedersi sul fitball o stare in piedi. Allarga i piedi alla larghezza delle spalle, i piedi paralleli. Alza le braccia all'altezza delle spalle e allargale ai lati, piega i gomiti con un angolo di 90 gradi in modo che gli avambracci siano perpendicolari al pavimento. Gira i palmi in avanti. Mantenendo il corpo dritto e senza alzare le spalle, premere prima con la destra e poi con la mano sinistra. Per fare questo, raddrizza il braccio ed estendilo sopra la testa. Quindi abbassa la mano nella posizione di partenza.
Passaggio 4
Prendi i manubri tra le mani e sdraiati a faccia in su sul tappetino da ginnastica. Metti i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate. Allunga le braccia in modo che siano sopra le articolazioni delle spalle. Quindi piega i gomiti, allungando gli avambracci paralleli al corpo e tra loro, ruota i palmi delle mani verso di te. Non inarcare la schiena. Stringi gli addominali. Tenendo fermi spalle, gomiti e polsi, raddrizza le braccia. Gira i palmi lontano da te mentre ti muovi. Mantieni la posizione per un secondo e piega delicatamente le braccia. Il numero di ripetizioni è 12-15 volte.
Passaggio 5
Siediti sul pavimento e piega leggermente le ginocchia. Fai scivolare il paraurti in gomma sui piedi e afferra le maniglie con entrambe le mani con una presa inversa. Premi i gomiti contro il busto. Inclina leggermente il corpo all'indietro, raddrizza la schiena e stringi gli addominali. Tenendo ferme le spalle, tira delicatamente le maniglie verso le spalle. Raddrizza di nuovo le braccia. Il numero di ripetizioni è di 8-10 volte.
