Gli addominali sono una delle parti più rivelatrici del corpo, soprattutto in estate, quando è tempo di spiagge e top corti. Come ottenere i massimi risultati quando si lavora sulla macchina da stampa, facendola in rilievo e senza spendere molto tempo?
L'opzione migliore per pompare la pressa: che cos'è?
Prima di fare domande su quante volte hai bisogno di oscillare addominali o bicipiti, vale la pena analizzare il tuo bioritmo, la tua dieta e la forma fisica: è improbabile che i principianti possano allenarsi 6 giorni alla settimana, eseguendo 5-7 approcci al giorno, giusto? E il ruolo qui è giocato non solo dall'allenamento fisico, ma anche dalla volontà.
Secondo molti istruttori e istruttori di fitness professionisti, il seguente regime sarà il numero ottimale di pompaggio della pressa: 3-4 volte a settimana, una sessione al giorno. Tuttavia, anche qui devi rispondere a una domanda, cosa vuoi ottenere, solo sollievo o volume?
Questo è un punto molto importante: molte ragazze, quando parlano di stampa, intendono una pancia piatta e "cubi" leggermente sporgenti, ma quando si tratta di ragazzi, speculano su "cubi" voluminosi che saranno perfettamente visibili sotto una T bagnata -camicia:)
L'approccio formativo in ciascun caso sarà fondamentalmente diverso:
- Quando si lavora sul volume, è necessario eseguire un numero ridotto di approcci (3-4) con il numero massimo possibile di ripetizioni, preferibilmente con carico aggiuntivo, con una velocità di esecuzione normale, piuttosto lenta. Le pause tra le serie dovrebbero essere lunghe. Vale la pena considerare che per guadagnare almeno una massa di "addominali", è necessario lavorare non solo su di esso, ma anche per pompare il resto dei gruppi muscolari.
- Quando si lavora "sul rilievo", è consigliabile eseguire 5-7 approcci con il numero di ripetizioni "in aumento" - 6 e 7 approcci dovrebbero includere il numero massimo di ripetizioni possibile, mentre il tasso di ripetizione dovrebbe essere elevato - in modo che la stampa inizi a bruciare. Quando si lavora su terreno, poiché non si è interessati ad aumentare il volume e aumentare la massa, è possibile fare due sessioni al giorno: al mattino (a pranzo) e alla sera, circa 2-3 ore prima di coricarsi.
La stampa è anche una delle parti del corpo più "popolari": tutti la vogliono, e le riviste sportive sono piene di titoli sulla "stampa perfetta in 7 giorni". Invece di spendere soldi per tale carta straccia, consulta gli specialisti.
Cambiamenti nella dieta per massimizzare i risultati
La dieta dipende anche dagli obiettivi: se vuoi cubetti enormi, allora mangia di tutto e in grandi quantità, concentrati sulla dieta che usano i bodybuilder per aumentare la massa. Ma se il tuo obiettivo è il sollievo e non un grumo di grasso in eccesso, allora concentrati sulle proteine e cerca di escludere i carboidrati veloci in eccesso nella dieta, che spesso, soprattutto nelle donne, portano all'accumulo di grasso nella parte bassa della pancia e sui fianchi.
La stampa è quella parte del corpo che manterrà il suo rilievo solo se ci lavori costantemente. Una settimana senza addominali lavora e noterai subito il risultato. Anche l'alimentazione influisce: meno carboidrati veloci!
La nutrizione è un terzo del risultato, l'altro terzo è il sonno adeguato. Ricorda che più i tuoi muscoli lavorano, più riposo hanno bisogno per riprendersi dal lavoro. Se vuoi che i tuoi addominali crescano, dormi di più e non esitare a sonnecchiare nel pomeriggio se hai tempo libero.
