È necessario pompare regolarmente la pressa, dedicandoci circa 30 minuti al giorno. Il numero di ripetizioni deve essere aumentato gradualmente, partendo da 10, portare questo numero a 50. E non dimenticare la corretta respirazione.
È impossibile rispondere in modo inequivocabile a questa domanda, molto dipende dai dati iniziali con cui una persona inizia a studiare e dal risultato che vuole ottenere. Se c'è uno strato di grasso significativo nella zona della vita, allora gli esercizi fisici da soli non risolveranno il problema, è necessario un approccio integrato, cioè, oltre allo sport, è necessario rivedere la dieta ed escludere troppo grassi e ipercalorici Alimenti.
Caratteristica dei muscoli della stampa
È questo gruppo muscolare che è più difficile da pompare, perché sono più piccoli di tutti gli altri gruppi muscolari e si abituano molto rapidamente al carico. In questo caso, l'enfasi principale dovrebbe essere posta non sul numero di ripetizioni in ciascun approccio, ma sulla loro qualità. Solo un impatto mirato su un gruppo muscolare specifico gonfierà efficacemente i muscoli addominali. Il tirocinante non dovrebbe permettere ai muscoli addominali di riposare, dovrebbe essere avvertita una piacevole sensazione di bruciore nell'area addominale - questo indicherà che l'acido lattico si è accumulato nei muscoli, che il corpo non ha più il tempo di espellere.
Cos'altro dovresti considerare quando inizi questo tipo di formazione? Devi sapere che mentre i polmoni sono pieni d'aria, i muscoli addominali si contrarranno male. Ogni ripetizione dovrebbe essere eseguita con un'espirazione. E se lo fai durante l'inalazione, può portare ad un aumento della pressione intra-addominale, a seguito della quale la parete muscolare dell'addome può allungarsi. Questo porterà l'atleta ad avere addominali abbastanza forti, ma il muscolo addominale si gonfia in avanti.
Quanto e come farlo
Innanzitutto, è necessario pompare la pressa in una determinata sequenza. Innanzitutto, viene pompata la parte inferiore della pressa, un tale allenamento include sollevamenti a gamba dritta. Dopo aver lavorato sulla parte inferiore della pressa, passano alle torsioni delle viti: ti permettono di allenare i muscoli addominali obliqui. E il complesso di esercizi si conclude con il sollevamento del busto, che attira i muscoli addominali superiori al lavoro.
Devi farlo a giorni alterni, dedicando 20-40 minuti a questo. Idealmente, ogni esercizio viene eseguito in 2-3 serie, l'allievo sceglie autonomamente il numero di ripetizioni, a seconda delle sue capacità. Nelle fasi iniziali, devi provare a fare quanto hai abbastanza forza, ma non dovresti sovraccaricare il corpo, non dovresti permettere la comparsa di crampi nell'addome. Per i principianti con sovrappeso e che non praticano sport da molto tempo, saranno sufficienti 5-10 ripetizioni, gradualmente questo numero può essere aumentato a 50. Il numero di ripetizioni deve necessariamente aumentare, questo è l'unico modo per ottenere un buon risultato.
