Molti uomini desiderano un fisico atletico, in particolare le spalle larghe. Il deltoide pompato e gli altri muscoli della spalla sembrano sicuramente molto impressionanti. La maggior parte dei principianti non ha idea di come allenare questo tipo di muscolo. Ma eseguendo diligentemente gli esercizi descritti di seguito, è del tutto possibile ottenere un aumento del cingolo scapolare, anche per gli atleti alle prime armi.
È necessario
- - manubri pieghevoli;
- - barra orizzontale.
Istruzioni
Passo 1
Per pompare i delta anteriori, puoi andare in due modi. Il primo modo è espandere l'omero. Questo metodo aumenterà visivamente le tue spalle, perché è questo risultato che le persone che si sono prefissate l'obiettivo di pompare i delta vogliono ottenere. Questo metodo è adatto a coloro che non hanno ancora 20-25 anni. Prova a tirare su la barra orizzontale con la presa più ampia possibile il numero massimo di volte. Visita regolarmente anche la piscina.
Passo 2
Il secondo metodo consiste nel "pompare" direttamente il fascio anteriore dei muscoli deltoidi. Prima di iniziare gli esercizi su questo gruppo muscolare, riscaldati accuratamente per evitare lesioni. Riscaldati con un po' di peso in più sotto forma di manubri. Dopo che i muscoli si sono "riscaldati", procedi con gli esercizi principali.
Passaggio 3
Esegui le distensioni con manubri o bilancieri in diverse varianti: seduto o in piedi. Quando esegui questi esercizi, non dimenticare la corretta respirazione: mentre inspiri, sollevi il manubrio, mentre espiri, lo abbassi. Inoltre, oltre alle presse, esegui una varietà di sollevamenti (in piedi, di lato, piegati). Non dimenticare un esercizio così efficace per i delta anteriori, come alzare alternativamente le braccia con i manubri di fronte a te, eseguirlo senza intoppi e senza strappi, la tecnica di respirazione è stata descritta in precedenza.
Passaggio 4
Esegui la cosiddetta "stampa Arnold": un esercizio efficace volto a sviluppare i delta anteriori e medi. Per eseguirlo, siediti su una panca o una sedia, prendi i manubri con entrambe le mani e sollevali all'altezza della testa con i palmi rivolti verso il viso. Dopo aver preso questa posizione di partenza, inizia l'esercizio: mentre inspiri, solleva i manubri verticalmente verso l'alto, ruotando contemporaneamente i palmi delle mani nella direzione opposta, dopo che le braccia sono completamente distese, mentre espiri, abbassa delicatamente i manubri e apri i palmi, tornando a la posizione di partenza.
Passaggio 5
Non dimenticare l'alimentazione. Per costruire massa muscolare, il corpo utilizza attivamente le proteine, quindi mangia cibi ad alto contenuto proteico (basati su 1 grammo di proteine per 1 chilogrammo di peso): noci, riso, pesce, legumi, fiocchi di latte, banane, ecc. Non dovresti mai avere fame, ma anche non esagerare: non è necessario aumentare di peso. È anche possibile utilizzare una varietà di polveri proteiche - fonti di proteine pure, ma è comunque meglio attenersi a prodotti naturali.
