Molte donne sono preoccupate per il problema dei depositi di grasso ai lati della figura. Per correggere questa imperfezione estetica aiuterà il carico di potenza regolare sui muscoli obliqui dell'addome. Allenati almeno 4 volte a settimana, e poi noterai come i fianchi iniziano ad assumere una forma più perfetta.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto con i palmi delle mani sulla vita e allarga i piedi alla larghezza delle spalle. Mentre espiri, ruota la parte superiore del corpo verso destra, ruotando in vita. Allunga il braccio sinistro davanti a te. Mentre inspiri, torna in posizione eretta. La prossima volta che espiri, girati a sinistra, portando avanti la mano destra. Fai almeno 10 torsioni in ogni direzione.
Passo 2
Allunga le braccia sopra la testa, intrecciando le dita. Mentre espiri, inclina il corpo esattamente a destra. Mantieni questa posizione per 5 secondi. Mentre inspiri, sali alla posizione di partenza. Mentre espiri, inclina a sinistra. Ripeti l'esercizio 10-15 volte in ogni direzione.
Passaggio 3
Sdraiati sul lato destro con il palmo sinistro sulla parte posteriore della testa e il palmo destro sulla coscia sinistra. Con un'espirazione, solleva la parte superiore del corpo dal pavimento. Mentre inspiri, abbassati di nuovo sulla superficie del pavimento. Esegui l'esercizio 15-20 volte. Rotola sul lato sinistro e ripeti gli approcci.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena, metti le mani sulla parte posteriore della testa, piega le gambe all'altezza delle ginocchia. Con un'espirazione, sollevare il corpo, dirigere il gomito destro e il ginocchio sinistro l'uno verso l'altro. In questo caso, strappare il piede sinistro dal pavimento. Mentre inspiri, abbassati sul pavimento. Mentre espiri, allunga il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Fai 15 ripetizioni per lato.
Passaggio 5
Sdraiati sulla coscia destra con l'avambraccio con lo stesso nome sul pavimento. Mentre inspiri, solleva la coscia dal pavimento e fissa la posizione per 20-30 secondi. Espira e abbassati sul pavimento. Siediti sull'altra coscia e ripeti il plank.
Passaggio 6
Sdraiati sulla schiena, metti i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa, piega le gambe sulle ginocchia. Mentre inspiri, ruota la vita, posiziona la coscia destra sul pavimento, punta le ginocchia verso il basso. Mentre espiri, solleva le gambe dal pavimento. Mentre inspiri, gira a sinistra. Ripeti l'esercizio 20 volte in ogni direzione.
Passaggio 7
Siediti, piega le gambe alle ginocchia, metti le mani dietro la testa, allarga i gomiti esattamente ai lati. Abbassa il corpo leggermente più in basso rispetto al pavimento, approssimativamente con un angolo di 60 gradi. Mentre inspiri, gira il corpo a destra. Con un'espirazione, girati al centro. Inspira, gira a sinistra. Fai 20 giri in ogni direzione.
