Il grasso, localizzato in vita e nell'addome, rovina molto i parametri della figura e se c'è molto peso in eccesso, questo ha un effetto negativo sulla salute. È possibile rimuovere i depositi di grasso dall'addome abbastanza rapidamente, ma solo come risultato di un approccio integrato.
Va notato subito che è impossibile perdere peso di 10-20 kg in una settimana, ma se il processo di perdita di peso viene affrontato in modo completo, è possibile "gettare via" cinque chilogrammi in sette giorni. Ma anche il peso iniziale è importante: più è, più velocemente i chilogrammi odiati si "scioglieranno". Quindi, cosa dovrebbe essere fatto per perdere volumi significativi dell'addome in una settimana.
Prima di tutto, dovresti riconsiderare la tua dieta. I carboidrati veloci sotto forma di torte, dolci, panini e altre cose dovrebbero essere scartati. La base della dieta dovrebbe includere alimenti proteici con una piccola quantità di grassi, nonché tutti i tipi di insalate e contorni di verdure non amidacee. Un fattore importante è la frequenza di assunzione del cibo e la sua quantità. È ottimale mangiare quattro volte al giorno e una porzione non deve superare i 250-300 g di volume Il vantaggio di tale nutrizione è che "brucia" i depositi di grasso, non i muscoli.
Non dimenticare anche l'attività fisica. Poiché gli alimenti proteici sono presi come base dell'alimentazione (e contribuiscono alla costruzione della massa muscolare), durante questo periodo è meglio abbandonare l'allenamento della forza a favore del cardio. Se vuoi perdere peso solo nell'addome e nella vita, allora dovresti prestare particolare attenzione agli esercizi per questa parte del corpo. Saranno utili esercizi per allenare i muscoli obliqui (varie curve, torsioni) e muscoli retti dell'addome (esercizi per allenare la stampa).
Lavora perfettamente i muscoli della cavità addominale con un esercizio a vuoto basato sulla respirazione. L'esercizio si svolge come segue:
- è necessario mettere i piedi alla larghezza delle spalle e piegarli leggermente alle ginocchia, riportare indietro i glutei, appoggiare le mani sui fianchi;
- fai un respiro profondo, rilassa la stampa in modo che lo stomaco si gonfi quando inalato;
- espira tutta l'aria dai polmoni, stringi la pressa e attira lo stomaco sotto le costole;
- mantieni questa posizione per 7-15 secondi;
- ripeti l'esercizio 15 volte. Fai altri 2-3 approcci.
