I tuffi sono un buon esercizio per rafforzare i muscoli delle braccia e della schiena. Il numero di flessioni per serie può essere aumentato eseguendo esercizi aggiuntivi.
I tuffi sono importanti per la costruzione di forza e resistenza tanto quanto il pull-up sulla barra. Alcuni atleti sostengono che esercitandosi contemporaneamente sulle barre irregolari e sulle barre orizzontali, puoi mantenere la parte superiore del corpo in ottima forma, avere sempre un bell'aspetto e sentire leggerezza, forza.
Molti principianti non riescono a superare una certa linea nel numero di flessioni sulle barre irregolari. Mancanza di forza nelle mani e nelle spalle. Per colmare questa lacuna, puoi ricorrere a esercizi di supporto.
Sollevamento
Per aumentare la forza nelle braccia e nella schiena, puoi iniziare a fare flessioni da terra. I push-up in quattro posizioni delle mani sono fantastici. Cioè, le spazzole possono essere posizionate parallelamente al corpo, oppure possono essere ruotate in direzioni diverse, cambiando ogni volta la posizione di 90 gradi. Di conseguenza, quasi tutte le fibre muscolari sono coinvolte, si accumula forza.
Puoi fare tre set per ogni pennello spalmato ogni giorno. Dopo due settimane, apparirà il potere, puoi sentire il desiderio di migliorare l'esercizio. Per complicarlo, puoi mettere i piedi su uno sgabello e continuare le flessioni anche dal pavimento. Il carico sulle braccia aumenterà, il che è molto utile quando ci si avvicina alle barre irregolari.
Dopo un mese di esercizi preparatori, puoi passare a un esercizio più difficile: una verticale dal muro e flessioni a testa in giù. È importante che in questa posizione venga generata anche una forza statica, che è molto importante quando si eseguono flessioni sulle barre irregolari.
Parallelamente a questo esercizio, puoi eseguire una "enfasi sulla menzogna" in piedi per uno o tre minuti. Ciò migliorerà la statica e la resistenza.
Lavora su barre irregolari
Un modo interessante può essere utilizzato per aumentare il numero di flessioni.
Se riesci a fare flessioni solo cinque volte in un approccio, esegui dieci serie di 2-3 flessioni in un allenamento. Riposa tra le serie - 20-30 secondi. Dopo due settimane, il numero di flessioni alla volta sarà almeno sette. In tre mesi puoi triplicare la velocità massima di flessioni.
Per migliorare la statica e rafforzare le mani, puoi esercitarti in una normale posizione in piedi sulle barre irregolari, quando le gambe sono appese e il corpo è appoggiato sulle mani. Prendi questa posizione prima delle flessioni. Puoi anche camminare in questa posizione sulle barre irregolari, gettando le braccia. Nel momento in cui una mano si sposta nell'altra posizione, c'è un grande carico sui legamenti e sui muscoli, che contribuisce all'accumulo di forza.
