I muscoli obliqui pompati dell'addome enfatizzano la bellezza degli addominali, rendono la vita sottile e bella e sostengono la colonna vertebrale quando si piega e si gira il corpo. Inoltre, questo gruppo muscolare è molto importante negli sport di contatto: calcio, hockey, arti marziali.
Per coloro che stanno muovendo i primi passi nello sviluppo dei muscoli obliqui della stampa, sono necessari esercizi a basso carico: vari tipi di torsioni.
torsione
La svolta più semplice è girare il corpo ai lati stando in piedi. In questo caso, il bacino deve rimanere immobile. Tali esercizi sono spesso inclusi nel complesso degli esercizi fisici mattutini o del riscaldamento. Tuttavia, non sottovalutarli: anche con leggerezza visibile, forniscono un buon carico sui muscoli obliqui. Fai 20-25 giri del corpo con le braccia estese ai lati in diversi approcci - e i muscoli impreparati faranno un po' male il giorno successivo.
Uno dei tipi di torsione sono gli esercizi sulla barra orizzontale. Appeso alla barra, ruota il bacino ai lati. Oltre ai benefici diretti per lo sviluppo dei muscoli obliqui, la colonna vertebrale si rilassa e si allunga bene, la sua cartilagine viene impastata.
I bodybuilder americani amano molto eseguire i ricci con un bilanciere sulle spalle, seduti su una panchina. Il peso della barra viene selezionato individualmente, il ritmo dell'esercizio è lento e regolare. Particolare attenzione è rivolta ai momenti di arresto della rotazione in una direzione e all'inizio del movimento nell'altra. È nel superare la forza d'inerzia della barra che risiede il carico principale sui muscoli obliqui. Il numero di virate può variare da 50 a 100 e il numero di avvicinamenti da 3 a 5.
Altri esercizi
All'inizio saranno utili anche altri esercizi obliqui. Stai dritto, alza le mani. Le gambe sono più larghe delle spalle. Chinandosi in avanti, ruota il corpo in modo che la tua mano tocchi la punta della gamba opposta. Il ritmo di esecuzione è nella media con la concentrazione dell'attenzione nel punto più basso della pendenza.
Il corpo si piega ai lati con i manubri nelle mani abbassate. In questo caso, il corpo dovrebbe piegarsi rigorosamente di lato, la parte bassa della schiena non dovrebbe piegarsi. Il peso dei manubri è medio; quando si inclina, il manubrio dovrebbe scivolare lungo la linea del corpo. Ritmo medio.
Appeso alla sbarra, alza le gambe, piegate alle ginocchia, fino alle spalle. A differenza del sollevamento delle gambe dritte, questo esercizio è molto più facile da eseguire per i principianti.
Taglialegna. Stai dritto con i piedi leggermente più larghi delle spalle. Prendi un manubrio leggero, del peso non superiore a 5 kg, tra le mani e sollevalo sopra la spalla. Sforzando gli addominali, abbassali delicatamente in diagonale rispetto alla gamba opposta e portali oltre la parte inferiore della gamba dall'esterno.
Tutti gli esercizi descritti dovrebbero essere eseguiti 10-20 volte in diversi approcci. Gli esercizi per i muscoli addominali obliqui possono essere eseguiti in combinazione con il pompaggio della pressa. Se durante la settimana la stampa ondeggia con diversi allenamenti, lo studio dei muscoli obliqui può essere distinto come una lezione separata.
