Gli obliqui forti aiutano a modellare una pancia piatta e una bella vita. Puoi pomparli in poche settimane se esegui una semplice serie di esercizi. Esercizio quotidiano un'ora prima dei pasti o un'ora e mezza dopo i pasti.
Esercizi per i muscoli obliqui interni dell'addome
Mettiti di fronte a un grande specchio in modo da poter vedere chiaramente i tuoi movimenti durante l'esercizio. Stringere la zona pelvica bloccandola in posizione. Tirare il corpo verso destra, mentre i muscoli addominali si contrarranno il più possibile. Ritorna alla posizione di partenza. Allunga la parte superiore del corpo a sinistra. Esegui l'esercizio da 12 a 15 volte.
Piega leggermente le braccia ai gomiti e ruota il corpo a destra e a sinistra. Guarda la posizione dei fianchi, devono essere fissati in un punto, altrimenti il carico sui muscoli addominali obliqui sarà debole. Girare per due minuti.
Metti i palmi delle mani sui fianchi e fai movimenti circolari verso destra con il tuo corpo. Allo stesso tempo, tieni di nuovo fisso il bacino. Fai 20 rotazioni, poi cambia direzione. Quando si esegue l'esercizio, non tirare troppo indietro il corpo, altrimenti si può danneggiare la colonna vertebrale.
Alza la mano destra, posiziona il palmo sinistro sulla vita. Mentre espiri, piega il corpo a sinistra, inspira e raddrizzati. Fai 19 ripetizioni in più. Quindi scambia le mani e piegati a destra.
Stai dritto con le mani davanti al petto. Mentre espiri, inclina il corpo in avanti e allunga la mano destra. Mentre inspiri, alzati. Alla curva successiva, allunga il braccio sinistro davanti a te. Esegui 20 curve.
La situazione è la stessa. Mentre espiri, solleva la gamba sinistra dal pavimento, contemporaneamente allunga il gomito destro verso il ginocchio. Quando inspiri, riporta il piede a terra. Ripeti l'esercizio con il ginocchio destro e il gomito sinistro. Esegui 20 serie per ogni opzione.
Siediti con le ginocchia piegate e le braccia incrociate sul petto. Mentre espiri, ruota il corpo a sinistra e allunga il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Quando inspiri, raddrizza il corpo. Quindi, gira a destra e tocca il ginocchio destro con il gomito sinistro. Esegui l'esercizio 30 volte.
Esercizi per i muscoli addominali obliqui esterni
Sdraiati sulla schiena, abbassa le braccia, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Mentre espiri, solleva il corpo, allunga il mento fino alla base del collo. Cerca di raggiungere con le dita della mano sinistra il piede con lo stesso nome. Torna al centro. Quindi segui lo stesso movimento verso destra. Respira in modo uniforme mentre dondoli. Fai l'esercizio per un minuto. Mentre inspiri, abbassati sul pavimento.
Alza le mani, solleva i piedi da terra. Espirando, ruotati, puntando entrambe le ginocchia a sinistra e sposta le braccia a destra. Mentre inspiri, riporta le mani e le ginocchia al centro. Quindi sposta le gambe a destra e le braccia a sinistra del corpo. Esegui 10 colpi di scena in entrambe le versioni.
