Una pancia tonica e la mancanza di depositi di grasso nella zona della vita sono un sogno non solo per le donne, ma anche per gli uomini. Per raggiungere il tuo obiettivo, devi pompare regolarmente gli addominali e i muscoli addominali obliqui. Allenati almeno 3 volte a settimana, quindi gli obliqui forti ti permetteranno di essere orgoglioso dei tuoi risultati.
È necessario
Manubri di peso da 0,5 kg a 5 kg
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani in vita. Piegati in avanti, fai movimenti circolari, descrivendo l'ampiezza massima attorno al tuo asse. Ripeti l'esercizio 10 volte in ogni direzione.
Passo 2
Stai in piedi, prendi i manubri, abbassa le braccia lungo il corpo. Mentre espiri, inclina la parte superiore del corpo verso destra il più possibile. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Con la successiva espirazione, abbassati a sinistra. Ripeti l'esercizio 20 volte in ogni direzione.
Passaggio 3
Stai in piedi con i palmi delle mani sulle spalle. Mentre inspiri, ruota la vita verso destra, mentre espiri, torna indietro. Ripetere la torsione a sinistra. Esegui l'esercizio 20 volte in ogni direzione.
Passaggio 4
Sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa, piega le gambe sulle ginocchia. Mentre espiri, contrai gli addominali, solleva la parte superiore del corpo e raggiungi con il gomito sinistro il ginocchio destro. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Con la successiva espirazione, alzati e tocca il ginocchio sinistro con il gomito destro. Ripeti l'esercizio 20 volte in ogni direzione.
Passaggio 5
Sdraiati sulla schiena, allarga le braccia ai lati, solleva le gambe dritte. Mentre espiri, abbassa le gambe sul pavimento a destra, mentre inspiri, solleva di nuovo le gambe. Ripeti l'esercizio 20 volte in ogni direzione.
Passaggio 6
Stai dritto, prendi i manubri tra le mani, piega i gomiti e premili contro il tuo corpo. Mentre espiri, alza la mano destra sopra la testa, piegati a sinistra. Con un'inspirazione, torna alla posizione di partenza. Con la successiva espirazione, piegati esattamente a destra, alza la mano sinistra sopra la testa. Fai 20 curve per lato.
