Ogni donna ha bisogno di allenare i muscoli del torace in modo che il seno non si pieghi nel tempo. I muscoli del torace sono molto grandi e, se prendi sul serio l'allenamento, puoi anche allargare leggermente il torace e regolare la forma delle braccia.
Istruzioni
Passo 1
Spesso puoi vedere pubblicità di creme miracolose che aiutano ad aumentare il seno di almeno una taglia. Ma in realtà, si scopre che praticamente non ha senso da tali creme. Ma se presti attenzione agli esercizi sui muscoli del torace 3-4 volte a settimana, il risultato non tarderà ad arrivare. La cosa principale è fare gli esercizi coscienziosamente, altrimenti perderai tempo.
Passo 2
Prima dell'allenamento, riscalda leggermente i muscoli, ruota le spalle avanti e indietro. Allora sentiti libero di iniziare con i seguenti esercizi efficaci per un bel seno.
Passaggio 3
Spingi verso l'alto dal muro. Premi le braccia tese contro il muro e inizia a fare flessioni, fallo 15-20 volte in 3 serie.
Passaggio 4
Metti le mani sul pavimento, tieni la schiena dritta e le ginocchia a terra. Mentre espiri, inizia a premere, cercando di non piegare la parte bassa della schiena. Fai 3 serie da 10-15 ripetizioni.
Passaggio 5
Spingi verso l'alto come nell'esercizio precedente, punta solo le mani verso l'interno: dovrebbero guardarsi l'un l'altro. Fai 3 serie da 10-15 ripetizioni.
Passaggio 6
Fai un altro tipo di push-up, il piano d'azione è simile ai due esercizi precedenti, solo che ora le mani dovrebbero essere dirette in direzioni opposte.
Passaggio 7
Il prossimo esercizio sono le flessioni sulla sedia. Stai in piedi con le spalle alla sedia, appoggia le mani sul sedile. Tieni i piedi sul pavimento con un angolo di 90 gradi. Piegate le braccia, abbassatevi e tornate alla posizione di partenza. Fai 3 serie da 15-20 volte. Grazie a questo esercizio, non funzionano solo i muscoli del torace, ma anche i tricipiti.
Passaggio 8
Sdraiati sul pavimento, prendi i manubri tra le mani. Alza i manubri su e giù. Fai 3 serie da 15-20 ripetizioni.
Passaggio 9
Sdraiati sul pavimento, prendi i manubri e allarga le braccia lungo i fianchi. Mentre espiri, alza le braccia e abbassale. Fai 3 serie da 15-20 ripetizioni.
Passaggio 10
Alla fine, fai un allungamento: stringi le mani dietro la schiena e allungati indietro.
