La ricerca di sempre di più è il segno distintivo di un vero uomo. Qualcuno costruisce una carriera e qualcuno, senza dimenticarsene, costruisce il proprio corpo. Uno dei passaggi per una buona salute e aspetto è l'esercizio, in particolare i pull-up.
Istruzioni
Passo 1
Innanzitutto, chiariamo quali gruppi muscolari ed esercizi dovrebbero essere eseguiti e sviluppati per tirare su più del tuo limite.
Innanzitutto, è necessario sviluppare gruppi muscolari come: muscoli delle braccia (tricipiti, bicipiti), muscoli della schiena (dorsali, trapezio) e muscoli addominali (addominali). Per svilupparli, dovrai eseguire sistematicamente diversi esercizi.
Per i muscoli delle braccia (tricipiti, bicipiti) sono utili esercizi come flessioni da terra e sulle barre irregolari (con prese diverse e a diverse pendenze).
Ricorda che gli atleti fanno le flessioni in due modi diversi. Il primo sviluppa la forza statica:
da una posizione sdraiata con un corpo dritto, esegui flessioni a una velocità di 20 volte al minuto.
Passo 2
Il secondo metodo sviluppa la forza dinamica: dalla posizione supina con una deflessione della colonna vertebrale (il bacino viene abbassato a terra), esegui flessioni a una velocità di 60 - 80 volte al minuto.
I crunch standard dal pavimento con un'enfasi sulle gambe, i sollevamenti delle gambe (dritti, ginocchia) nell'hang per 3-4 serie da 10-25 ripetizioni aiuteranno a pompare i muscoli addominali.
Passaggio 3
Poco prima dei pull-up, dovresti riscaldarti in palestra. Esegui il tiro del blocco inferiore sulla cintura per 4 serie, 10-12 volte, quindi tira il blocco superiore dietro la testa con una presa larga per 4 serie, 8-10 volte, alla fine, fai spallucce con bilanciere e manubri 3-4 serie da 8-12 ripetizioni.
I muscoli della schiena (dorsali, trapezio) sono allenati, ovviamente, dagli stessi pull-up, ma eseguiti con una presa ampia.
Per spingere di più, usa uno speciale borotalco, le tue mani non scivoleranno.
Non dobbiamo dimenticare il sonno e l'alimentazione: dormi 8-9 ore la notte, se possibile 1-2 ore durante il giorno, mangia correttamente, ma ricorda che 4-5 pasti al giorno sono la chiave del successo, allenati regolarmente e riposati dopo l'allenamento.
