Il vuoto è un esercizio addominale alla moda ed efficace che è arrivato al fitness dallo yoga. Questa pratica aiuta ad allenare il muscolo addominale trasversale e riduce significativamente la vita. Il vuoto non ti darà cubetti di addominali, ma appiattirà quest'area.
Istruzioni
Passo 1
Il vuoto può essere fatto stando seduti, in piedi o sdraiati. È meglio farlo ogni giorno a stomaco vuoto, al mattino subito dopo il risveglio. Il modo più semplice per iniziare questa pratica è da una posizione eretta. Piega le ginocchia, intorno alla schiena e metti le mani sulla parte anteriore della coscia. Inspira profondamente attraverso il naso ed espira bruscamente attraverso la bocca. Tira i muscoli addominali verso l'interno e verso l'alto. Se esegui l'esercizio del vuoto davanti a uno specchio, vedrai che la tua pancia è completamente tirata verso l'interno. Trattieni il respiro mentre espiri e trattieni il più a lungo possibile. Forse all'inizio sarai in grado di farlo per 15 secondi, con la pratica - sempre più a lungo. In totale, devi eseguire 3-5 approcci.
Passo 2
L'esercizio del vuoto per l'addome dà non solo un effetto visivo, ma ha anche un effetto positivo sul lavoro degli organi interni. Inizia il lavoro dell'intestino. Alcuni istruttori di yoga consigliano di bere acqua prima di eseguire il vuoto per migliorare l'effetto dell'esercizio. Parallelamente, rafforzi la tua regione lombare e migliori la tua postura. Gli yogi affermano che il vuoto stimola il nervo vago, che ha un effetto benefico sull'umore. Questo esercizio è particolarmente utile dopo il parto, perché viene utilizzato per prevenire e correggere il prolasso degli organi interni. Questo è uno dei primi esercizi che le neomamme possono fare. Tuttavia, prima di eseguirlo, è meglio consultare un ginecologo.
Passaggio 3
Nonostante l'impressionante elenco di effetti positivi sul corpo, il vuoto ha anche controindicazioni. Prima di tutto, questi includono malattie del tratto gastrointestinale, ad esempio un'ulcera. Inoltre, non vale la pena fare il vuoto nel periodo postoperatorio. Coloro che soffrono di cistite o altre malattie del sistema genito-urinario dovrebbero anche astenersi dall'eseguire il vuoto. È inoltre controindicato nei giorni critici e durante la gravidanza. Se non sei preoccupato per nessuno dei precedenti, ma sei perseguitato da sensazioni dolorose o spiacevoli dopo un vuoto, non dovresti eseguirlo. L'unica cosa normale per i principianti in questa pratica sono i problemi con il trattenere il respiro per abitudine, ad esempio una leggera tosse o l'incapacità di non respirare per più di 5-10 secondi. Nel tempo, dovrebbero passare.
