In tutti i tipi di sport da combattimento che utilizzano tattiche di attacco, è richiesta una potente potenza di attacco. È necessario sviluppare la potenza del colpo affinché i colpi siano precisi ed efficaci. Per sferrare un colpo forte, è necessario rafforzare i muscoli e i legamenti coinvolti nell'impatto, nonché le nocche e la forza di presa della mano.
È necessario
abbonamento a una palestra
Istruzioni
Passo 1
Con un impatto diretto o laterale, i muscoli, il cui carico aumenta la forza dell'impatto: i muscoli della spalla, del torace e della schiena. Naturalmente, solo lavorare sui muscoli non darà un risultato simile a fare esercizi, ma in combinazione danno un risultato abbastanza buono.
Passo 2
Per lavorare sulla forza muscolare, usa una panca orizzontale, tiri superiori e inferiori e sollevando la barra da dietro la testa. Con questi esercizi svilupperai la forza dei muscoli che colpiscono.
Passaggio 3
Per sviluppare direttamente la tua forza di pugni, fai shadow boxing e pratica esercizi di pugni usando piccoli manubri. L'essenza degli esercizi è che spingi il manubrio con forza e il più rapidamente possibile.
Passaggio 4
Per rafforzare le nocche, usa due semplici esercizi: flessioni sui pugni e pugni sulla superficie di media durezza. Colpire una superficie di media durezza solo in presenza di un allenatore.
Passaggio 5
Anche lo sviluppo di una presa gioca un ruolo importante: non è un segreto che più stringi forte il pugno, più forte è il colpo. Usa i polsini per aumentare la forza di presa e fai esercizi con bilanciere e manubri con guanti di cotone.
