La potenza del colpo è importante per la stragrande maggioranza delle arti marziali di contatto. Deve essere praticato in quasi tutti gli allenamenti per ottenere risultati elevati in questo indicatore.
È necessario
- - guanti;
- - bende;
- - makiwara;
- - pera/borsa;
- - zampe da boxe.
Istruzioni
Passo 1
Impara la tecnica di punzonatura corretta. Prima di colpire la forza, è necessario comprendere bene la formulazione del pugno competente. In caso contrario, potrebbe essere facilmente messo fuori combattimento o altrimenti gravemente ferito. Chiedi al tuo allenatore di mostrarti come tenere il pugno quando colpisci e come ruotare correttamente le dita attorno ad esso. Allenati mentre sei in aria. Lascia che questo sia un riscaldamento prima del lavoro principale in ogni allenamento.
Passo 2
Inizia ad affinare le tue abilità nel colpire il makiwara da solo. Dopo aver compreso la tecnica, è importante consolidare questa abilità. Avvolgi le bende e indossa i guantoni da boxe. Avvicinati al makiwara e colpisci con ogni mano. Quindi - "due", "tre", di nuovo "due" e "tre". Combinazioni alternative.
Passaggio 3
Assicurati che la spalla sia completamente estesa quando colpisci. Inoltre, non dimenticare il gioco di gambe. Si muovono nella direzione del movimento della mano. Ogni colpo successivo deve essere più veloce e più forte del precedente. Questa è proprio la chiave del successo.
Passaggio 4
Rafforzare la forza dell'impatto sulla pera o sulla borsa. Questa è già la prossima fase più seria, poiché questi gusci sono molto più resistenti del makiwara. A questo punto, puoi già indossare guanti leggeri, ma non dimenticare di avvolgere le bende.
Passaggio 5
Ottieni il massimo con almeno 300 colpi ogni allenamento, aumentando costantemente il tuo ritmo e la tua forza. Chiedi al tuo partner o allenatore di tenere l'attrezzatura in modo che non traballi. Reagisci a tutti i suoi commenti raddrizzando la tecnica o aumentando la velocità o la potenza del colpo.
Passaggio 6
Lavora con un allenatore. Ora che il tuo pugno si è adattato al duro lavoro, consolida il risultato. Chiedi al tuo mentore di mettere le zampe da boxe su entrambe le mani. Esegui alcuni colpi di riscaldamento. Procedi quindi con combinazioni di 2-3 colpi consecutivi, aumentando di volta in volta la forza dell'applicazione.
Passaggio 7
Assicurati che l'allenatore stesso si allontani involontariamente dopo ogni combinazione. Quindi, muoviti verso di esso con un movimento in avanti. Fai questo lavoro per 30-40 minuti ad ogni sessione di allenamento. Nel tempo, sarai in grado di fornire un pugno molto forte e veloce.
