In questo articolo, ti mostrerò come aumentare la forza di presa senza spendere molto tempo e fatica. Il risultato non tarderà ad arrivare. Ho controllato me stesso.
La forza di presa, di regola, è necessaria per gli atleti di combattimento di sport come: Sambo, Jiu-Jitsu brasiliano, Judo e così via. Cioè, dove un kimono funge da vestito.
Nel processo di allenamento, la forza di presa, ovviamente, diventa più forte nel tempo, ma spesso questo non basta, quindi molti atleti ricorrono a vari esercizi che aiutano ad aumentare la forza di presa.
Parlerò di due. A mio parere, possono essere considerati i più efficaci.
1) Arrampicata su corda. Ottimo esercizio che aumenta la forza di presa. E questo non è l'unico vantaggio di questo esercizio. Tutto il corpo viene pompato, tranne le gambe. Tuttavia, la corda può essere trovata solo nei club sportivi, e anche in questo caso non in tutti.
2) Ritenzione statica su asciugamano o lenzuolo. È necessario lanciare il materiale sopra la barra e appenderlo, afferrando entrambe le estremità. L'impiccagione può essere eseguita afferrando completamente le dita o usando più dita. Questo esercizio è molto efficace e accessibile a tutti. Ci sono barre orizzontali in quasi ogni cortile. Inoltre, puoi gettare il tessuto su un ramo di un albero. Non puoi semplicemente appendere mentre fai questo esercizio, ma anche tirarti su, usando così altri gruppi muscolari.
Puoi eseguire gli esercizi sia in combinazione che separatamente. Questo può essere fatto dopo l'allenamento o durante il tempo libero dall'allenamento. Possono essere eseguiti non solo da un atleta professionista, ma anche da chiunque voglia aumentare la forza di presa delle proprie mani.
Per evitare varie lesioni minori, dovresti riscaldarti bene prima di eseguire questi esercizi. Qualsiasi esercizio farà:
- Movimenti circolari con spazzole.
- Movimenti circolari delle mani nell'articolazione del gomito.
- Movimenti circolari delle braccia nell'articolazione della spalla
- Si inclina, si gira.
Dopo il riscaldamento, si consiglia di stare in piedi con l'accento sulle dita. Gli atleti più avanzati possono provare a stare in piedi su più dita dei piedi. Questo esercizio rafforza i legamenti della mano.
Sviluppa perfettamente la forza di presa e l'espansore del polso.
Gli esercizi per la forza di presa sono sufficienti diversi giorni alla settimana. Il risultato si fa sentire dopo pochi allenamenti.
