Le ragazze magre molto spesso soffrono di un complesso di inferiorità e cercano in ogni modo di aumentare il volume dei fianchi e dei glutei. Prima di tutto, queste ragazze hanno bisogno di fare esercizi di costruzione muscolare. Non aver paura di diventare come un bodybuilder, il fitness, al contrario, darà ai tuoi fianchi e glutei una piacevole rotondità.
Istruzioni
Passo 1
Mettiti in ginocchio con i palmi delle mani sul pavimento appena sotto le spalle. Mentre inspiri, solleva la gamba destra piegata al ginocchio dal pavimento e oscilla di lato. Fai 20-30 ripetizioni e cambia gamba.
Passo 2
Mettiti in ginocchio, piega le braccia ai gomiti e abbassa gli avambracci sul pavimento. Porta indietro la gamba destra raddrizzata e sollevala mentre inspiri. Ripeti l'esercizio 20 volte. Cambia le gambe.
Passaggio 3
Stai dritto con le braccia distese davanti a te all'altezza del petto. Mentre espiri, piega le ginocchia e accovacciati finché le cosce non sono parallele al pavimento. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Con un'inalazione, prendi la posizione di partenza. Fai 10-15 squat.
Passaggio 4
Sdraiati sullo stomaco con le mani lungo il corpo. Con un'espirazione, solleva le gambe dritte dal pavimento il più in alto possibile e fissa la posizione per 15-20 secondi. Mentre inspiri, abbassa le gambe e rilassati. Ripeti l'esercizio altre 2 volte.
Passaggio 5
Sdraiati sul lato destro, metti la stessa mano sotto la testa, a sinistra sul pavimento di fronte a te. Tira la punta della gamba sinistra verso di te, mantieni la tensione durante l'esercizio. Mentre inspiri, solleva la gamba sinistra, mentre espiri, abbassala senza toccare la superficie. Esegui l'esercizio 30 volte e cambia gamba.
Passaggio 6
Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, solleva le gambe dritte con un angolo di 90 gradi. Esegui l'esercizio con le forbici a un ritmo lento per 5 minuti. Allarga le gambe il più possibile ai lati, quindi incrocia i fianchi. Esegui l'esercizio in bicicletta per i prossimi 5 minuti. Accelera gradualmente il ritmo, ricordandoti di raddrizzare completamente le gambe. Trascorso il tempo giusto, sdraiati e rilassati completamente.
