Le donne magre spesso vogliono far sembrare le loro cosce più piene. Per fare ciò, si consiglia di eseguire esercizi di forza quotidiani che aiuteranno a pompare i muscoli delle cosce e dei glutei.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto, allarga le gambe due alla larghezza delle spalle, allunga le braccia all'altezza del petto, intreccia le dita. Con un'espirazione, lanciati sulla gamba destra, posizionando la coscia parallela al pavimento. Blocca la posa per 20 secondi, quindi in questa posizione esegui squat ancora più grandi durante l'espirazione, mentre inspiri, alzati senza estendere completamente la gamba destra. Esegui 15-20 di questi squat e, inspirando, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio sulla gamba sinistra.
Passo 2
Sdraiati sul pavimento, metti i talloni vicino ai glutei, metti le mani dietro la testa. Metti il piede destro sul ginocchio sinistro. Mentre inspiri, solleva i fianchi, mentre espiri, abbassali senza toccare il pavimento. Fai 20-25 di questi sollevamenti e cambia gamba.
Passaggio 3
Mettiti in ginocchio, piega le braccia ai gomiti, appoggia gli avambracci completamente a terra, mantieni la schiena dritta. Porta indietro la gamba destra, tira la punta verso di te. Mentre inspiri, solleva la gamba destra il più in alto possibile, mentre espiri, abbassala senza toccare il pavimento. Fai altri 20-25 di questi sollevamenti e cambia gamba.
Passaggio 4
Accovacciati con i palmi delle mani sul pavimento vicino ai piedi. Con un'espirazione, raddrizza le ginocchia, solleva i fianchi. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Fai 20 squat.
Passaggio 5
Mettiti in ginocchio con i palmi delle mani sotto le spalle sul pavimento. Mentre inspiri, solleva lateralmente la gamba destra piegata al ginocchio. Con un'espirazione, abbassalo senza toccare il pavimento. Fai 20-25 oscillazioni con la gamba destra. Ripeti l'esercizio sulla gamba sinistra.
Passaggio 6
Sdraiati sul lato destro, metti la mano con lo stesso nome sotto la testa, metti il palmo sinistro davanti a te. Piegare il ginocchio della gamba sinistra, posizionare il piede dietro la parte inferiore della gamba destra. Tira la punta della gamba destra verso di te e, mentre inspiri, solleva la gamba destra dal pavimento, mirando con l'interno coscia in alto. Mentre espiri, abbassa la gamba più vicino al pavimento. Ripeti l'esercizio 20-40 volte. Cambia gamba.
