Quando ci si allena in palestra, è necessario monitorare lo sviluppo uniforme dei muscoli di tutto il corpo. Eventuali aree problematiche dovrebbero essere eliminate modificando il programma di allenamento o aumentando il carico. Quando si lavora sul volume dei polsi, è necessario tenere presente che non c'è praticamente massa muscolare nei polsi e sarà possibile aumentare il volume solo lavorando sul volume dei legamenti.
È necessario
abbonamento a una palestra
Istruzioni
Passo 1
Inginocchiati davanti a una panca dritta, metti le mani, con i palmi rivolti verso l'alto, attraverso la panca. Posiziona la barra sul palmo della tua mano, con i polsi che pendono sciolti dal bordo opposto della panca. Rilassa le dita dei piedi e lascia che la barra rotoli sulle nocche più esterne. Stringi le dita a pugno, facendo rotolare la barra sul palmo, quindi solleva la barra con le mani. Gli avambracci devono essere premuti saldamente contro la panca. Rilassa di nuovo le dita, ripeti l'esercizio per sei serie in ciascuna serie, lavorando fino al cedimento dei polsi.
Passo 2
Mentre sei nella stessa posizione, prendi i manubri in ogni mano, tenendoli perpendicolari al pavimento. Oscilla i manubri con un movimento a pendolo in modo che la parte superiore del manubrio si muova verso di te. Ripeti l'esercizio in sette serie da venti ripetizioni ciascuna.
Passaggio 3
Mettiti in piedi con un ginocchio su una panca e piegati in modo che il tuo corpo e il tuo braccio destro siano paralleli al pavimento. Esegui i movimenti del pendolo con la mano, in cui si trova il manubrio, simile all'esercizio precedente. Fai sette serie, venti ripetizioni ciascuna.
Passaggio 4
Esercizio in palestra con guanti di cotone. In questo caso, il volume dei polsi aumenterà in proporzione diretta alla forza della presa e al volume degli avambracci.
