Un petto ampio è una delle caratteristiche importanti di un bel corpo atletico. Per sviluppare i muscoli del torace, è necessario sviluppare regolarmente le sezioni inferiore e superiore dei muscoli pettorali, le loro parti esterne e interne e i legamenti con i muscoli deltoidi.
Necessario
- - panca orizzontale;
- - panca inclinata;
- - bilanciere;
- - manubri;
- - barre.
Istruzioni
Passo 1
Pianifica esercizi per sviluppare i muscoli del petto e delle braccia in giorni diversi in modo che il carico su queste aree si alterni. L'allenamento dei muscoli del torace deve essere eseguito 2-3 volte a settimana con pause di 2 giorni. Esegui ogni esercizio 10-12 volte per 4-8 approcci. Tutti i movimenti dovrebbero essere fluidi, lenti. Seleziona il peso del bilanciere e dei manubri in base alla tua forma.
Passo 2
Sdraiati su una panca orizzontale. Metti i piedi sul pavimento per mantenere l'equilibrio. Rimuovere la barra dal rack e tenerla per qualche secondo con le braccia distese. Quindi abbassare lentamente il bilanciere. Dovrebbe toccarsi il petto. Metti i gomiti in avanti. Bloccare in posizione abbassata per un paio di secondi, quindi sollevare nuovamente la barra.
Passaggio 3
Spostati su una panca inclinata. Prendi un bilanciere e tienilo sopra la testa con le braccia tese. Abbassa il peso sul petto, mantieni questa posizione e poi stringi di nuovo la barra. Assicurati di mantenere l'equilibrio in modo che la barra non si sposti in avanti.
Passaggio 4
Raccogli i manubri e sdraiati su una superficie orizzontale. Allunga le braccia sopra la testa, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Allarga le braccia ai lati il più possibile. Piega leggermente i gomiti per alleviare lo stress. Fissa la posizione in cui sentirai la massima tensione. Quindi alza le braccia, torna alla posizione di partenza e stringi i muscoli pettorali.
Passaggio 5
Sdraiati di traverso su una panchina. Prendi un manubrio con entrambe le mani e tienilo sopra il petto. Premi i palmi delle mani contro l'interno del disco. Abbassa le braccia dritte con un manubrio dietro la testa il più possibile. Dovresti sentire i muscoli del petto allungarsi. Tieni i fianchi il più bassi possibile. Quindi tornare alla posizione di partenza.
Passaggio 6
Appoggiati con le braccia tese sulle barre irregolari e trova un punto di equilibrio. Abbassati lentamente sulle mani il più in basso possibile. Quindi spingere verso l'alto e tornare alla posizione di partenza. Contrai i muscoli del petto in una posizione verso l'alto. Durante l'esercizio, incrocia le gambe dietro i glutei per inclinare leggermente il busto in avanti. In questa posizione, il carico sui muscoli pettorali sarà più intenso.
