I vantaggi delle attrezzature per l'allenamento della forza difficilmente possono essere sopravvalutati. Una sola unità multifunzionale è in grado di fornire un allenamento completo. Tuttavia, quando si iniziano le lezioni, è necessario consultare un istruttore professionista e assicurarsi di tenere conto di una serie di regole.
È necessario
- - braccialetti;
- - cintura sportiva.
Istruzioni
Passo 1
Decidi quale obiettivo ti prefiggi quando inizi l'allenamento della forza. Con l'aiuto del simulatore, puoi perdere peso, "asciugare" il corpo, costruire muscoli, "disegnare" sollievo muscolare. Naturalmente molti di questi obiettivi si contraddicono a vicenda, quindi è necessario sviluppare un piano di allenamento specifico.
Passo 2
Riscalda i muscoli con un breve riscaldamento prima di iniziare la sessione. Esegui alcuni semplici esercizi, come piegamenti, squat e oscillazioni di braccia e gambe. Puoi anche usare la macchina per riscaldarti, ma senza il peso extra.
Passaggio 3
Vai alla macchina e decidi quale esercizio farai. Prima di iniziare il lavoro, personalizza il simulatore per te stesso. Impostare l'altezza del sedile richiesta, l'inclinazione dello schienale e l'angolo di avversione ai pesi. Imposta il peso desiderato. È necessario iniziare con un piccolo peso per non sovraccaricare il corpo. In futuro, devi determinare il tuo peso massimo. Questo è necessario per definire un regime di allenamento standard. Il tuo peso di lavoro dovrebbe essere il 65-70% del massimo.
Passaggio 4
Esegui ogni esercizio per 10-12 ripetizioni, monitorando attentamente la posizione e la fissazione del corpo. Espira con sforzo, inspira rilassandoti. Lascia la macchina, camminaci intorno per 60-80 secondi, quindi puoi iniziare il secondo set. Se vuoi costruire muscoli, devi aumentare il peso ed esercitarti a un ritmo lento. Ma se hai intenzione di perdere peso, non aggiungere pesi, ma aumenta solo il peso e il numero di ripetizioni.
