Spesso è molto difficile non soccombere alla voglia di mangiare qualcosa di gustoso, soprattutto durante la dieta. Ma dovresti essere in grado di distinguere tra la sensazione di fame reale e falsa, oltre a conoscere alcune regole che aiuteranno a ridurre l'appetito e superare la fame.
Istruzioni
Passo 1
Per superare la sensazione di fame, è meglio non sperimentarla. Per questo, dovrebbero esserci almeno cinque pasti. Solo, ovviamente, il cibo non dovrebbe essere ricco di calorie e le porzioni non dovrebbero essere grandi. Quando hai fame, aumenti l'appetito.
Passo 2
Spesso confondi la sete con la fame. Prova a bere un bicchiere di acqua minerale o un tè senza zucchero. Se hai davvero sete, la sensazione di fame passerà.
Passaggio 3
Prima di ogni pasto, bere un bicchiere d'acqua o un succo (succo di pomodoro, carota, sedano, altra verdura). Ridurrà un po' l'appetito e mangerai di meno.
Passaggio 4
Approfitta della conoscenza della psicologia, inganna il tuo corpo. Metti il cibo in piccoli piatti per mantenerlo pieno. Se la stessa quantità di cibo è su un piatto grande, avrai la sensazione di aver mangiato poco. Inoltre, evita i piatti con colori attivi brillanti: possono aumentare l'appetito. Gli psicologi dicono che è meglio scegliere piatti blu per ridurre l'appetito.
Passaggio 5
Quando hai bisogno di perdere peso, cerca di non mangiare cibi preparati con molte spezie: aumentano l'appetito. Inoltre, non mangiare molto sale.
Passaggio 6
Probabilmente le mamme hanno detto a ciascuno di voi durante l'infanzia che non dovresti affrettarti quando mangi, che devi masticare lentamente. Le mamme avevano ragione: con questo metodo mangi meno cibo.
Passaggio 7
Non rifiutare la colazione, specialmente quella classica: il porridge. I cereali impiegano molto tempo per essere digeriti, quindi ti sentirai pieno per molto tempo.
Passaggio 8
Come spuntino, cerca di non mangiare cioccolatini e biscotti, ma frutta, verdura e noci. Ricorda solo che la mela, al contrario, stimola l'appetito, quindi è meglio mangiare mezza banana, una pera o un'arancia. Le noci sono ricche di calorie, quindi non lasciarti trasportare: mangia alcune cose.
Passaggio 9
L'aromaterapia funziona bene per far fronte a un attacco di fame. Non appena senti il forte bisogno di uno spuntino, annusa semplicemente una bottiglia di olio di arancia, limone o pompelmo. Sono venduti in farmacia e possono essere portati con te.
Passaggio 10
Cerca di non indossare abiti molto larghi. In esso, ti sembrerà sempre di poter mangiare un po' di più. Vestire bene ti motiverà a non mangiare troppo. Se hai voglia di fare uno spuntino prima di andare a letto, bevi un bicchiere di tè con una goccia di latte.
