La sensazione di fame è familiare a tutti. Ti sorpassa impercettibilmente e ti fa fare cose stupide, spingendoti in bocca quello che ti capita sottomano. E il cibo sano raramente arriva a portata di mano. Fortunatamente, ci sono modi per affrontare la fame senza soffocare la voce della ragione.
Istruzioni
Passo 1
Mangia più spesso e prendi piccole porzioni. Quindi non lascerai che la fame si scateni, sarai in grado di ridurre la quantità di calorie consumate e il tuo fegato avrà il tempo di trasformare l'energia nutrizionale in entrata in energia cinetica.
Passo 2
È stato dimostrato che chi salta il pasto mattutino consuma in media cento calorie in più durante la giornata. Quindi non ignorare la colazione. Grazie a lui, vivrai con calma fino all'ora di pranzo, senza lottare con la sensazione di fame, e ti lancerai su un hamburger del commensale più vicino. Se non hai l'energia per fare una frittata o un porridge al mattino, prepara dei panini sul pane di cereali o prepara un frappè - trita una banana e gli eventuali frutti di bosco e sbatti con un bicchiere di latte e una goccia di miele.
Passaggio 3
Evitare pane bianco e pasticcini. Inoltre, non usarli per attutire la sensazione di fame. Cibi come questi, carichi di carboidrati veloci, fanno saltare la glicemia come un cavallo in corsa. Vale a dire, la sensazione di fame dipende da questo indicatore. Quindi la sensazione di stomaco vuoto 20 minuti dopo una tazza di caffè con un panino dolce è falsa. Il tuo stomaco sta digerendo 500-600 chilocalorie proprio in quel momento, circa un quarto del valore giornaliero.
Passaggio 4
Frutta e verdura sono buone, ma di questi alimenti è difficile averne abbastanza. Per una glicemia ottimale, il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati dovrebbe essere del 30/30/40 percentuale. Aggiungi un pezzo di carne magra e una manciata di grano saraceno all'insalata. Numerosi esperimenti mostrano che i mangiatori di carne consumano in media 400 calorie in meno rispetto ai vegetariani, poiché non provano una sensazione di fame così forte.
Passaggio 5
Non dimenticare di bere. Un bicchiere d'acqua prima di mangiare ridurrà l'apporto calorico del 15%. Ogni volta, prima di prendere un cucchiaio, bevi dell'acqua: a volte la sensazione di sete viene "mascherata" da sensazione di fame. E di grande successo!
Passaggio 6
Prenditi il tuo tempo e non balzare sul cibo come un boa constrictor. Ci vogliono circa 20 minuti affinché l'ipotalamo riceva un segnale dallo stomaco che è pieno. Quindi masticare lentamente, mangiare lentamente ridurrà la fame.
Passaggio 7
Le persone sono programmate per mangiare più del necessario. Questa è una protezione in caso di fame. Annusando il cibo, il tuo naso invia immediatamente un segnale al cervello, che interrompe i segnali dallo stomaco che è pieno. Il tipo di cibo appetitoso funziona allo stesso modo. Porta via il cibo se non vuoi mangiare troppo. E se devi lavorare circondato da odori deliziosi, tieni un paio di mele di riserva per uccidere la fame fantasma.
Passaggio 8
Le storie di persone grasse che mangiano dolore non sono un mito. Lo stress è uno dei motivi per mangiare troppo. Fai yoga, fai una passeggiata. Se la voglia di fare uno spuntino è insopportabile, mangia una mela o bevi un bicchiere di kefir.
Passaggio 9
L'attività fisica favorisce la produzione degli ormoni della gioia: serotonina ed endorfina. Questi ormoni aiutano a gestire lo stress e ridurre la fame. Pertanto, l'esercizio fisico e il desiderio di masticare qualcosa non ti visiteranno troppo spesso.
Passaggio 10
Dormi almeno 7, 5 ore al giorno. Dormi a sufficienza regolarmente. Dopo una notte insonne, gli ormoni vengono interrotti e i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono. Questo ti fa venire voglia di mangiare qualcosa di dolce o salato. Quindi il tuo corpo compensa la mancanza di riposo adeguato.
