In inverno, uno degli sport più salutari e popolari è lo sci. Le competizioni si svolgono abbastanza spesso sia tra amici, colleghi, sia tra diverse organizzazioni, città o persino paesi. Per vincere una gara di sci di fondo è necessario essere ben preparati e conoscere le regole di comportamento in pista.
È necessario
- - abbigliamento adeguato (compreso intimo termico);
- - attrezzatura opportunamente selezionata: scarponi, attacchi, sci, bastoncini;
- - unguento e paraffina per sci;
- - ferro;
- - formazione preliminare.
Istruzioni
Passo 1
Trova i tuoi vestiti da competizione. L'abbigliamento deve essere comodo e allontanare il sudore. La scelta delle calze giuste è molto importante: scegli resistenti all'abrasione, senza pieghe, non troppo sottili. Se possibile, acquista calze speciali per sciatori, in caso contrario, usa calze di lana (con sintetici fino al 50% possibile), su cui indossare calze di nylon.
Passo 2
Una volta che hai deciso i calzini, esci per scegliere gli stivali. Assicurati di provarlo e prova a camminare, stare in punta di piedi, se c'è anche il minimo inconveniente, rifiuta e dai un'occhiata più da vicino agli altri.
Passaggio 3
Dopo aver raccolto gli stivali più comodi, scegli gli attacchi per loro. Se possibile, acquista attacchi SNS o NNN più costosi, con loro avrai un migliore controllo degli sci, sono affidabili e facili da usare. Su una cattiva pista, gli elastici possono volare via, ma la competizione, di regola, si svolge su piste ben battute.
Passaggio 4
Quando si scelgono gli sci, prestare attenzione alla lunghezza e alla flessibilità. Se hai intenzione di vincere una gara di sci in stile classico, prendi degli sci di 25 cm più alti di te. Allo stesso tempo, puoi aumentare leggermente la lunghezza se il tuo peso è sopra la media e se sei una ragazza magra, prendi sci più corti (in modo che siano meno elastici). In questo caso, i bastoncini dovrebbero essere 25 cm più bassi della tua altezza.
Passaggio 5
Inizia presto a prepararti per la competizione. Sciare distanze abbastanza lunghe almeno 2 volte a settimana. Se la pista su cui si svolgerà la gara si trova nelle vicinanze, allenati su di essa. Familiarizza con il percorso e le regole della competizione in anticipo. Trova persone che la pensano allo stesso modo e corri piccole gare.
Passaggio 6
Se non è possibile sciare, allenati in palestra oa casa. Corri in casa per sviluppare il sistema respiratorio e i muscoli delle gambe, fare squat, saltare la corda, ecc. Mettiti in buona forma fisica per assicurarti di vincere nelle gare di sci.
Passaggio 7
Il giorno della gara, controlla la temperatura esterna e abbina esattamente la sciolina al meteo e al tipo di neve. Strofina le estremità degli sci con la paraffina usando un ferro da stiro e la parte centrale degli sci (circa due piedi sopra l'estremità del tallone) con un unguento a tenuta. Di conseguenza, il centro diventerà appiccicoso e le estremità scivolose, il che darà il massimo comfort e velocità ai tuoi movimenti, assicurando la vittoria nella gara di sci.
