Una bella figura è oggetto di orgoglio e invidia per gli altri. Tuttavia, non tutte le ragazze possono vantare proporzioni ideali. Un corpo sportivo implica lavoro quotidiano, anni di allenamento, uno stile di vita sano e una corretta alimentazione. Ma abbiamo così tanto tempo libero? Ovviamente no. E alla vigilia della stagione balneare, vuoi avere un bell'aspetto. Per ridurre i fianchi e sfoggiare in mini abiti, inizia ad allenarti oggi.
È necessario
Tappetino da ginnastica, divisa sportiva, cyclette o tapis roulant, cosmetici per il corpo, tempo e luogo per l'esercizio, musica ritmica
Istruzioni
Passo 1
Riscaldamento. Pensa alle lezioni di educazione fisica a scuola. Se hai un tapis roulant o una cyclette, dai loro 10-15 minuti per riscaldarsi. Assicurati di includere musica energica per creare l'atmosfera.
Passo 2
Ora corri per 5 minuti con le ginocchia sollevate. Dovrebbe risultare in modo che con i palmi delle mani, piegati ai gomiti con un angolo di 45 gradi, dovresti toccare le ginocchia in aumento. Questo è uno degli esercizi più semplici ed efficaci.
Passaggio 3
Quindi accovacciati e muoviti in fila indiana, mantenendo l'equilibrio. Devi rimanere in questa posizione per circa 3 minuti.
Passaggio 4
Fare una pausa. Siediti sul pavimento con le gambe dritte, sdraiato in superficie, le mani sulla vita Ora solleva il busto e il bacino, muovendoti alternativamente in avanti con la coscia sinistra e poi con la destra. Dall'esterno sembra che ti muovi con l'aiuto del "quinto punto".
Passaggio 5
Noi ci alziamo. Diversi respiri profondi. Facciamo altalene con le gambe dritte. Oscilla la gamba sinistra come un pendolo, sollevala in alto e poi tirala indietro il più possibile. Se l'equilibrio è difficile, usa una sedia o l'angolo di un muro, usando leggermente la mano. 15 swing con una gamba, 15 swing con l'altra.
Passaggio 6
Posizione di partenza in piedi, mani sulla cintura, gambe unite. Esegui squat senza sollevare i piedi dalla superficie, la schiena dovrebbe rimanere dritta. 2 serie da 10 ripetizioni.
Passaggio 7
Il prossimo esercizio sono gli affondi in avanti. Le mani rimangono sulla cintura, le gambe unite. Affondo in avanti con la gamba sinistra ad angolo retto sul ginocchio, gamba destra dritta, muscoli tesi, appoggiati sulla punta. Esegui 15 affondi con una gamba, poi l'altra.
Passaggio 8
Mettiti in ginocchio con le braccia distese o sulla cintura. Sposta il peso del corpo sul lato sinistro e abbassa il bacino con i fianchi, le braccia tese aiutano a mantenere l'equilibrio, quindi sono leggermente retratte verso destra. Ritorna alla posizione di partenza e subito siediti a destra e, quindi, gira le braccia a sinistra. Esercizio ripetere 10 squat su ciascun lato.
Passaggio 9
Ora sdraiati sulla schiena, allungati in una corda e tira i muscoli. Dopodiché, metti le mani lungo il corpo, piega le gambe sulle ginocchia e allargale leggermente. Solleva il bacino, stringi i glutei, mantieni questa posizione per alcuni secondi e abbassati a terra. Esegui 2 serie da 10 volte.
Passaggio 10
Dalla posizione precedente, sollevare e raddrizzare entrambe le gambe perpendicolarmente al pavimento. In due conteggi, allarga le gambe dritte in direzioni diverse, in quattro conteggi - porta lentamente. Puoi provare 2 serie di 20 volte. Alzati, fai di nuovo alcuni respiri profondi. Gli esercizi sono finiti.
