Per le donne, i fianchi sono una delle aree problematiche. Il grasso sottocutaneo si deposita qui e le cosce perdono la loro fermezza e grazia. Per risolvere questo problema, non sarà sufficiente ridurre la dieta a una mela al giorno. Per rimettere in forma i fianchi, vale la pena riordinare la dieta, aumentare la quantità di attività fisica, ricorrere a massaggi o impacchi. Ma ci sono diversi esercizi che ti aiuteranno a stringere i fianchi a casa.
Istruzioni
Passo 1
Il primo esercizio è chiamato affondo laterale. Stai dritto con le gambe molto più larghe della larghezza delle spalle. Quindi prendi i pesi. Lascia che una mano penda liberamente davanti al corpo e l'altra dietro. Cercando di raddrizzare completamente la gamba sinistra, piega lentamente il ginocchio destro e abbassati finché la coscia destra non è quasi parallela al pavimento. Quindi alzati lentamente e ripeti l'esercizio, ma con la gamba sinistra.
Passo 2
Il prossimo è un mezzo squat con il corpo inclinato all'indietro. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra un supporto fisso con una mano e alzati in punta di piedi. Allo stesso tempo, inclina lentamente il busto all'indietro, piega le ginocchia e rilascia il busto verso il basso. Mentre scendi, spingi le ginocchia in avanti. Abbassati finché il busto non è quasi parallelo al pavimento. Quindi raddrizzarsi e alzarsi nella posizione di partenza.
Passaggio 3
Un altro esercizio in cui è necessario alzare alternativamente le gambe usando una posizione seduta. Prendi una posizione seduta, piegati all'indietro di 30 gradi, usa le mani per il supporto. Piega il ginocchio sinistro in modo che il piede poggi sul pavimento. Solleva la gamba destra il più in alto possibile. Ora stringi i muscoli della coscia. Quindi puoi tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.
Passaggio 4
Un altro esercizio per rimuovere l'eccesso nei fianchi. Consiste nell'allenare i muscoli interni della coscia stando sdraiati. Sdraiati comodamente sul lato destro. Posiziona la gamba sinistra rigorosamente sopra la destra, quindi piegala al ginocchio con un angolo di 90 gradi. Posiziona saldamente il piede sinistro sul pavimento senza piegare il piede destro, sollevalo lentamente il più in alto possibile. Contrai i muscoli dell'interno coscia e torna alla posizione di partenza. Dopo aver ripetuto l'esercizio più volte, girati e fai l'esercizio con l'altra gamba.
Passaggio 5
L'ultimo esercizio sarà quello di portare le gambe dritte usando una posizione seduta. Siediti sul pavimento, inclina leggermente il busto all'indietro, quindi appoggia le mani sul pavimento. Piega la gamba sinistra e appoggia saldamente il piede sul pavimento. Muovi la gamba destra verso destra il più possibile. Senza piegare la gamba destra, sollevala e avvicinala al ginocchio sinistro. Contrai i muscoli dell'interno coscia e torna lentamente alla posizione di partenza. Dopo aver eseguito l'esercizio più volte, inizia lo stesso con l'altra gamba.
