Alcune persone sono tutt'altro che appassionate di sport professionistici con il suo costante allenamento estenuante. Per molti, il semplice desiderio è quello di mantenere i muscoli in buona forma.
Istruzioni
Passo 1
Crea una nuova routine quotidiana. Ricorda che per raggiungere qualsiasi obiettivo, anche il più piccolo, nello sport, devi cambiare radicalmente il tuo regime. Se prima andavi a letto a tarda notte, ora dovresti apportare alcune modifiche.
Passo 2
Cerca di andare a letto prima, preferibilmente alle 23:00-00.00. Alzarsi dal letto alla stessa ora, cioè verso le 07:00 del mattino. Ovviamente tutto dipende dalla tua attività. È importante risparmiare un'ora di tempo libero al mattino per un esercizio specifico.
Passaggio 3
Fai una breve corsa al mattino. Se possibile nel tuo luogo di residenza, corri ogni mattina per 10-15 minuti. Col tempo, sarai in grado di coprire distanze maggiori, ma questo sarà sufficiente per iniziare.
Passaggio 4
Esegui esercizi generali di riscaldamento. Dopo aver fatto jogging, cammina per qualche centinaio di metri fino al campo sportivo o dove puoi fare qualche allenamento extra. Fai alcuni respiri profondi dentro e fuori. Quindi fai allungamenti di braccia, gambe, schiena, nonché piegamenti, giri e mezze spaccate. Senti tutti i tuoi muscoli lavorare. Se vuoi, fai un paio di esercizi per pettorali e addominali: parallele asimmetriche, panca, ecc.
Passaggio 5
Incorpora lo yoga nella tua routine di allenamento. Puoi farlo direttamente dopo aver corso o la sera dopo il lavoro. Lo yoga ti aiuterà a essere sempre in grande tono, poiché colpisce sia i muscoli che il corpo umano. È molto difficile svilupparsi armoniosamente senza speciali esercizi di respirazione.
Passaggio 6
Visita la piscina circa 1-2 volte a settimana. Il nuoto è uno sport versatile che manterrà tutti i tuoi gruppi muscolari in buona forma. Copri la distanza in modo rilassato cambiando stile. Ad esempio, prima nuoti a rana, poi a dorso e infine a stile libero.
