Una cyclette è sicuramente uno strumento utile. Questo non è solo un eccellente pacemaker, ma anche un fedele assistente per migliorare la tua figura. L'esercizio su una cyclette può avere un effetto positivo sulla forma delle gambe e del corpo in generale. La cosa principale è la regolarità dell'allenamento, nonché il ritmo e il carico corretti.
Istruzioni
Passo 1
Ricorda che i benefici dell'esercizio su una cyclette si noteranno solo dopo mezz'ora di allenamento continuo. Idealmente, dovresti dedicare almeno 40 minuti al giorno alla cyclette. Determina tu stesso il regime di allenamento, in base ai tuoi sentimenti. Se è conveniente per te allenarti al mattino, fallo poche ore dopo il risveglio. Trascorri il tuo "esercizio" sportivo serale almeno un paio d'ore prima di andare a dormire e non subito dopo cena.
Passo 2
L'esercizio su una cyclette dovrebbe sempre iniziare con un riscaldamento: squat, allungamenti, piegamenti. Durante l'allenamento, non lasciarti trasportare dall'acqua: si consiglia di non berla, ma solo di inumidire leggermente la bocca. Se la tua forma fisica lo consente, usa i polsini sopra le gambe per l'allenamento per renderlo più pesante e aumentare l'effetto.
Passaggio 3
Gli esercizi su una cyclette pompano bene i muscoli della parte anteriore della coscia. Sedersi saldamente sulla sella, inclinare leggermente il busto in avanti, trasferendo parzialmente il peso del corpo sulle mani. Regola l'altezza della sella in modo da poter raddrizzare liberamente le gambe quando i pedali sono in posizione abbassata, ma non oscillare da un lato all'altro della sella cercando di raggiungere il pedale abbassato.
Passaggio 4
Il carico principale dovrebbe essere sulla parte anteriore della coscia mentre si abbassa il pedale della cyclette. L'altra gamba, alzandosi passivamente, riposa. Le caviglie e i piedi hanno movimenti che si ripetono ciclicamente in un cerchio, che vengono eseguiti leggermente davanti al centro di gravità del corpo o direttamente sotto di esso. Respira ritmicamente e in sincronia con il lavoro degli arti inferiori. Assicurati che entrambe le gambe ricevano la stessa quantità di carico, mentre le braccia, la testa e la schiena rimangono rilassate.
Passaggio 5
Imposta il regime di allenamento corretto per te stesso sulla cyclette. Se superi facilmente l'indicatore di 60-80 giri / min, questa modalità è troppo facile per te e non ci sarà alcun effetto da un tale allenamento. Aumentare il carico a 100-110 giri/min. In ogni caso, si consiglia di iniziare l'allenamento con un carico e un tempo ridotti, aumentando gradualmente la velocità e la durata della pedalata.
