La salute deve essere costantemente mantenuta, ma le persone sono così impegnate con le faccende e le preoccupazioni che non c'è tempo per le attività sportive. Puoi rafforzare i tuoi muscoli senza andare in palestra se ti alleni a casa su una cyclette. L'imitazione del ciclismo ha un effetto efficace sul corpo, aumentandone il tono. Per scegliere una cyclette, è necessario conoscerne le varietà e le caratteristiche del design.
Istruzioni
Passo 1
Scegli il design di una cyclette Consulta il tuo medico sulla possibilità di allenarti su una cyclette. In base alla progettazione, le attrezzature sportive sono di due tipi: dritte e inclinate. Se soffri di mal di schiena, scegli una struttura inclinata: fornirà lo scarico della colonna vertebrale e farà lavorare sodo i muscoli delle gambe. Questi modelli sono dotati di ampi sedili e consentono di allenarsi per più di 40 minuti, ma il loro posizionamento richiede spazio sufficiente. Se hai intenzione di continuare a pedalare in inverno, scegli una cyclette con un design dritto - fornirà il carico, come quando si va in bicicletta - tali modelli sono adatti a persone e atleti sani.
Passo 2
Determina il tipo di cyclette Dal modo in cui funzionano, le attrezzature per esercizi sono divise in meccaniche e magnetiche. La regolazione del carico nei modelli meccanici viene eseguita utilizzando una trasmissione a cinghia o una pressione del pattino sul volano. Sono scomodi da usare e le parti di questi modelli si consumano rapidamente. Il vantaggio principale rispetto ad altre macchine per esercizi è che non hanno bisogno di energia. Nelle moderne cyclette magnetiche, il carico viene creato utilizzando il campo di un magnete permanente. Sono resistenti, dotati di elettronica e funzionano silenziosamente e senza intoppi. Scegli una cyclette magnetica: è comoda da esercitare e facile da usare.
Passaggio 3
Familiarizzare con le specifiche della cyclette Parametri importanti sono l'altezza dell'utente e i limiti di peso, il numero di livelli di carico e le dimensioni del volano. Se vuoi scegliere una cyclette per te, prova un modello per la tua altezza: dovresti sentirti a tuo agio. Per le persone con un peso elevato, è necessario prestare particolare attenzione al parametro del peso massimo dell'utente. Scegli un modello con un piccolo margine per queste caratteristiche. Il buon funzionamento della cyclette magnetica è influenzato dalle dimensioni del volano. I modelli con parti pesanti oltre i 10 kg sono adatti per l'allenamento della forza. Se le tue attività sono progettate per rafforzare i muscoli e migliorare la salute del corpo, scegli il peso del volano ottimale (6-8 kg).
Passaggio 4
Scegli i programmi di allenamento Per allenarti sul simulatore è importante avere diversi programmi di allenamento: rafforzamento del sistema cardiovascolare, normalizzazione del peso, sviluppo del corsetto muscolare. Questi programmi generano interesse e sono essenziali. Esistono cyclette con un gran numero di programmi, ma per non pagare troppo denaro extra, scegli un modello con le funzioni di cui hai bisogno.
